你以為每天跑8km就能瘦？方法不正確，一切都是白費！

權威研究表明，現在肥胖已經成為了生命健康最主要的殺手，肥胖症的患者在以非常恐怖的速度在增長，而許多人現在都沒有清楚地意識到肥胖的危害！

其實我們知道的一些疾病都是肥胖的親兄弟，比如說三高，脂肪肝，心腦血管疾病，一旦我們長時間的肥胖，這些疾病就離我們已經不遠了！

於是，越來越多的人都想通過體育鍛煉來控制自己的體重，燃燒自己體內的脂肪，達到運動健康，運動瘦身的目的！

可是有一些人成功了，但是很多人都失敗了，並不是說只要我們每天堅持跑步，而且每天堅持跑很長時間，我們就能瘦下來，有時候即使你很努力，但是不注意方法，你一定要會失敗！

今天我就來給大家講一講為什麼你每天跑8km就是瘦不下來呢？希望我的一些建議能夠給你一些幫助，讓你們更好的減肥瘦身！

1. 控制熱量

其實減肥的最好方式是運動加控制，如果少了其中一環，那麼我們減肥的效果就達不到理想的標準，所以在跑步的量達到標準的情況下，我們一定要學會控制自己攝入的熱量！

早餐和中餐多以低脂肪，高蛋白質的食物為主，搭配水果蔬菜，少食多餐，控制熱量！晚上我們應該少吃，但是絕對不能不吃，小半碗米飯，半碗麵條都是可以的！

有許多人他們的體重遲遲不肯下降，就是因為他們沒有控制好自己的飲食！所以我們應該先從自己的飲食下手！

2. 堅持兩個月

如果你能做到控制飲食，同時也能夠每天做到8km的運動，兩個月以後你的身體就有明顯的改變，體重就有明顯的下降了！

我們千萬不要以為堅持個十幾天，每天8km的跑步，你就能看到明顯的效果！其實跑步減肥的效果比較慢，我們一定要耐心，不可以急躁也千萬不能放棄！

3. 混合訓練

如果你每天跑8km，跑下來也不是很累，那麼就要警惕跑步的平台期要來了！這時候我們減肥的效果會明顯的下降，甚至有可能會消失！

所以我們一定要製造能量缺口，通過多方位的運動訓練來消耗更多的能量，超高強度間歇性訓練，波比跳，衝刺加速跑，這些都可以讓我們消耗更多的能量，讓我們更好的減肥！

4. 提高基礎代謝率

其實基礎代謝率對於減肥是非常重要的，如果我們的基礎代謝率提高，那麼我們的身體為了維持正常的生命活動會消耗更多的能量，這樣就可以很好的幫助我們維持體重！

所以我們在跑步的同時應該加強自己的基礎代謝率，多做一做健身運動，加強自己全身的肌肉。肌肉更強更大，可以很好的提高基礎代謝率！

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