這套"八段錦」長壽操，很適合中老年鍛煉，值得收藏！

每日金句

2018年3月星期五

23

二月初七

戊戌年 甲寅月 甲寅日

不要過於怯弱，過於謹慎。要知道你的一生就是一場實驗。

——《勵志語錄》

八段錦是優秀的中國傳統保健功法。古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為"八段錦」。

傳統醫學認為，八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能，可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。春天練習可以生髮陽氣，疏肝理氣，強健脾胃，所以非常適合。

其每一動作都能對某一局部起到應有的效能，並通過局部調節整體。既可防病健身，又能醫治疾病，特別是對一些久治不愈的慢性病、亞健康人群尤其適宜。

1

雙手托天理三焦

【動作要領】

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。

【主要作用】

拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。

2

左右開弓似射鵰

【動作要領】

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。

接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反覆進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

【主要作用】

可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

3

調理脾胃須單舉

【動作要領】

直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

【主要作用】

增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

4

五勞七傷向後瞧

【動作要領】

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。同時配合呼吸，向後望時吸氣，復原時呼氣。

【主要作用】

打通任督二脈，緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，特別適合久坐辦公室的上班族。

5

搖頭擺尾去心火

【動作要領】

兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，搜索關注公眾號學艾灸，然後作圓環形轉腰，轉動數圈後再反方向轉腰。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

【主要作用】

去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。動作較複雜，可量力而為。

6

兩手攀足固腎腰

【動作要領】

直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。重複幾遍。本式採用自然呼吸。

【主要作用】

可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。

7

攢拳怒目增氣力

【動作要領】

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

【主要作用】

集聚力量將體內濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。

8

背後七顛百病消

【動作要領】

直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地復原，反覆進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。

【主要作用】

有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。

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