每個月都在床上痛的死去活來？8個妙招幫你快速止痛！

不少女性正被痛經困擾著，嚴重的痛經甚至會影響正常的生活及工作。下面就來了解一下為何會出現痛經、以及緩解痛經的有效方法。

為什麼會出現痛經？

說起痛經有多痛，很多女生估計都能拿出一大堆的形容詞，且除了疼痛不少人還伴隨有虛弱與無力感。關於痛經的產生，要從根本原因說起。一般來說，每個經期循環開始的頭十幾天里，子宮內膜會逐漸增厚，如果沒有胚胎著床，便會脫落。此時的子宮內膜會大量分泌一種叫做「前列腺素」的荷爾蒙，以此督促子宮完成這項工作。在脫落過程中，如果子宮收縮得太劇烈，就會影響血液循環，造成缺氧，引發疼痛。

在月經期間，有痛經癥狀的女生與那些不痛經的相比，經血中的前列腺素水平要更高一些。同時也發現，經血中的前列腺素水平在月經的頭兩天是最高的，這也解釋了為何經期開始幾天是痛經的高發期。

緩解痛經的8大招

1月經來潮前3-5天內，飲食以清淡食物為主

應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

2平時飲食多樣化

為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食。應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量多餐。

3服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

4補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質

專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

5少食含咖啡因的食物

少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。

6保持身體溫暖

保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

7練習瑜伽

操練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。15.服用止痛藥當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。

8肝火旺者應先清熱，然後再活血化瘀

經期間戒吃寒涼的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、綠豆等。如疼痛的特別厲害，可能是疾病的徵兆，應該及時去看醫生。

註：文章來自固生堂中醫。

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