關於老年人的養生之道

關於老年人的養生之道

我們這一代老年人由於身體底多存在多種虛症。我體會根據自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、歸、山藥、紅棗、三七等也可獲效。

補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類葯以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，根據我的經驗，多吃黃豆製品對人體大有補益。中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐葯復原，到目前每天仍堅持飲豆漿。 飲食上忌偏食，忌暴食暴飲。日常餐飲應葷素搭配，葷腥適度，粗細兼食，常吃水果。水果以新鮮為佳，輔以硬殼乾果；蔬菜以鮮嫩為上，選擇無污染，且日照充分的綠色蔬菜。力求飲食品種多樣，膳食結構科學合理。

運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的。一句話，老年人不適合激烈運動，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去綳弦!

自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放鬆的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調節很好掌握，在你不干預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處於一種舒適、安逸的狀態中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然後要轉入意念導引，心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中；如果你有慢性疾病。

中醫學認為，「天人相應」，人體與自然界是息息相關的。自然界的各種變化，都會影響人的生命活動，人與自然界是一個統一的整體。因此，順應四時陰陽變化和自然規律是病人生活起居不可違背的基本法則之一。

身體大於一切，老人有個好的身體， 家庭和睦，子女都會自己有一個好的 家。 身體時時刻刻都需要護理和保養。

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