每天4分鐘，輕鬆甩掉「游泳圈」！不去健身房，在家就能練

減肥這事兒

其實飲食和運動得結合起來

但對於上班族來說

每天都能抽出時間

去健身房撒野1個小時

是不太現實的

可是脫下冬天的厚衣服

養了一年的膘觸目驚心

這可怎麼美美的穿裙子？

怎麼穿帥氣修身的襯衫？

以下7個健身小動作收好

每天4分鐘，甩掉游泳圈

1.高抬腿

連續完成20秒

休息10秒鐘

2.弓步跳

連續完成20秒

休息10秒鐘

3.跪姿俯卧撐

連續完成20秒

休息10秒鐘

男生做標準俯卧撐

女生做跪姿俯卧撐

4.波比跳

連續完成20秒

休息10秒鐘

女孩子如果覺得強度高

可以連續完成15秒

再休息15秒

5.俯卧交替側提膝

連續完成20秒

休息10秒鐘

6.深蹲跳

連續完成20秒

休息10秒鐘

7.跳繩

連續完成30秒

如果在家裡跳繩不方便

可以選擇開合跳

或者高抬腿也行

對於男生來說

如果想增加強度

那就每個動作

連續完成25秒、休息5秒鐘

祝女士們身材都變成下圖

祝男士們鍛煉後都交到下圖朋友

備註：

晚飯後至少1個半小時以後再運動，

如果運動前沒有吃晚飯，

可以墊一根香蕉或者蛋白棒，

運動後及時補充水，

凡是有起跳的動作，

落地要輕，不要打擾到鄰居。

—End—

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