到底應該幾天去一次健身房？
作為一名健身人士，經常被問的一個問題就是：「你一個禮拜去幾次健身房？」
我曾經很認真的權衡過應該如何回答這個問題，才不會讓對方覺得我沒有social life，把我歸於四肢發達腦迴路簡單一類；但同時又不能讓提問者認為我一周七天三天打魚兩天晒網，其實並那麼熱愛健身。
所以，通常我的答案是：「也沒有每天都去啦，一個禮拜四五次吧。」
然後我得到的反應基本就是：「哇，那還不是每天都去！」
言下之意就是「你看看你看看，堅持健身的代價奏是沒有social life」。
雖然我認為沒有social life並非什麼壞事，但是提問者大部分都是半熟不熟的同事，給人這一印象未免顯得我很有距離感讓人難以接近。
於是呢，後來我對這一問題的答案就變成了：「我最多連續兩天不去健身房。」
這一回答簡直了，可以讓對方的反應慢上至少兩秒鐘，似乎在計算到底我一周去幾天健身房，但好像又不是能很快算出來一個肯定的答案，於是乎乾脆就放棄，自動轉移到另外一個話題。
百試不爽。
（建議大家有什麼特別不想回答的問題，都可以在答案中夾塞一個很奇怪的算術題，基本會讓提問者知難而退。）
言歸正傳，這道奇怪的算術題是否有解？
正確的答案是，我訓練的頻率是三天一個小周期，然後休息一天。舉個例子，如果禮拜三下午五點我訓練完畢，結束第一個小周期，那麼下一個小周期開始的時間不會晚過禮拜五下午五點。兩個周期之間不會超過48小時，也就是「我最多連續兩天不去健身房」。
可能會有人覺得作，何必呢，連續去個五天，周末兩天休息不好嗎？或者乾脆隔天去一次，或者四天一個小周期，又有什麼問題？
沒有問題。但是呢，訓練模式這個東西因各人基礎、身體條件，訓練目標而異，我選擇三天作為一個周期有三個原因：
首先，是為了更好的恢復和休息。
大家都知道阻力訓練會刺激肌肉，之後肌肉會進行自我修復。這個修復時間，大概是48小時-72小時。所以如果你希望同一部分肌肉在兩次訓練之間得到足夠的修復和休息，中間最好隔開72小時，也就是三天。
比如我通常在訓練後的第20個小時開始體會到延時性肌肉酸痛（簡稱DOMS），而在大概訓練後50多個小時的時候，酸痛感開始消失。
第二，雖然阻力訓練的方式和動作繁多，但是本質上可以分為三大類：推，拉，以及下蹲和站立。三大類動作牽涉的肌群不同，所以將三大類動作分三天進行，可以更好的集中訓練某一部分肌肉，而讓另外兩部分肌群得到休息。
第三，回答這位同學的提問，四天到底行不行？五天呢？
其實四天五天都可以，不少專業選手準備比賽時，就是把訓練分成五天一個小周期，把肌群拆得更細，但前提是你要有足夠的營養和休息，否則連續五天的負重訓練，身體恢復不一定能跟上。
最後，其實排除運動學的理論之外，選擇三天作為訓練小周期還有一個非常主觀的原因。
大家都知道健身不是一項運動，而是一種生活方式，當你真正開始全身心投入的時候，它會融入到你每天飲食，作息，工作和生活的每一個細節，改變你的體形，慢慢影響你的生活態度，最後甚至重新塑造你的性格。
那麼大家有沒有想過，健身這件事，對你而言到底有多「必須」呢？
對我而言，健身就像洗頭髮一樣。作為一個愛乾淨的人，一年四季，我最多容忍連續兩天不洗頭髮，否則就會全身不自在。
所以，「我最多連續兩天不去健身房。」
各位正在努力打造更好自己的兄弟姐妹們，你們又可以忍受多久不洗頭（不去健身房）呢？
壯教練
微信號 : FitCoachJohn
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