Gym Fitness | 逆齡美女如何打造，方案已經幫你了解了！

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「桑之落矣，其黃而隕」容顏易老誰都逃不過，魔鬼身材也擋不住中年發福。「女為悅己者容」，愛美的姑娘總在尋尋覓覓留住美麗，在臉蛋和身材上卯足了勁。與生俱來的臉蛋身材是上蒼賜予你的「禮物」，但堅持做到自律的女人一定經得住歲月的考驗。養成合理的飲食，健康的生活方式才是美麗的基礎。

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這段時間，一位韓國媽媽的吸睛指數直線上升，她臉嫩身材好，活脫脫一副少女樣，但要知道，她

已經50歲了！

這樣活力四射的「美少女」和女兒合影的時候，也是一點壓力也沒有，

竟然

在合照里都讓人分辨不出哪個是媽媽哪個是女兒！也許很多人會說，這吹彈可破的肌膚是醫美所致的吧，但是這個緊實的魔鬼身材不是抽脂就可以擁有的。

這位童顏好身材的女士，其實是一位單親媽媽。畢業於首爾大學牙科學院的李秀珍已經從事牙科11年了，她坦言

青春永駐的秘訣就是

健身。所以，想要留住年輕的軀體和容顏，光靠保養品是遠遠不夠的，李秀珍除了工作幾乎多數時間都泡在健身房，

多年以來的健身習慣，除了

使她練就出

緊實的線條還有持之以恆的信念。

除了來自韓國的李秀珍，大洋彼岸也有母女

傻傻分不清楚的例子

。模特克里斯蒂·布林克利（Christie Brinkley）去年在知名泳裝雜誌《體育畫報》復出亮相，已經

64歲的她依然泳裝上陣，我們

在克里斯蒂身上看不到任何歲月的痕迹。畫報上呈現出的完美健康體態、充滿運動感的個人魅力，絕對不輸給任何一個新一代的嫩模。

克里斯蒂覺得

堅持健身

和

年輕的心態

是她永葆青春的制勝法寶。

（左）

克里斯蒂·布林克利與她的兩個女兒

她每天都會去健身房做一定量的訓練，100個俯卧撐是必須要完成的。瑜伽和慢跑也是她的日常塑身項目。就連刷牙也不忘做腿部鍛煉！

克里斯蒂年輕時與現在的對比

健身的好處

30歲以後身體的新陳代謝變緩慢，很容易堆積

脂肪，

造成中年發福。健身的好處就是增加肌肉，減少脂肪， 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你會消耗更多的熱量。

研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日就能多消耗35-50千卡熱量。

當你運動的同時，體內通過皮膚的毛囊排出大量的汗水，又飲入大量的水，這樣不但可以深層清理毛囊，

還可以增加皮膚細胞內的水分交換，使皮膚更光滑和清潔。

而且在運動的時候，身體的血液循環加速，從而增加了皮膚養分的交換，使皮膚更有營養、更有彈性、更紅潤。

而水分的交換有助於排出體內毒素，這就是排毒養顏的過程。

通過健身，你還可以掌握更多營養學方面的知識，蛋白質和碳水化合物的合理攝入也會促使身體自我調理肌膚。而且運動可以瘦身，使全身的皮膚收緊，從而讓身材變苗條。

健身前後

拉筋對健身前的熱身和健身後的恢復起到至關重要的作用，它可以預防健身時的拉傷，也可以讓身體擺脫健身後的酸痛，緩解壓力和放鬆身心。

正確的拉筋能降低潛在的運動風險，避免沒有熱身或過度使用的肌肉被拉傷。

而且拉筋，可以促進血液循環，讓營養能夠順利地補充進肌肉，降低肌肉的生澀感和酸痛感。

更重要的是拉筋可以舒緩緊繃的肌肉，針對當天訓練部位的肌肉做放鬆，使肌肉線條更加流暢。

健身中

女性健身倒不是要練成肌肉女，但是能擁有結實的線條也是未嘗不可。很多女孩子擔心練局部會練出肌肉，導致身體比例不協調，

其實女人的荷爾蒙分泌遠遠低於男人，就算是過度使用大功率的健身器材，也不會讓人體肌肉被破壞後再修復增長，最多也就是提高一下肌肉的質量。

所以，女性在選擇器械時要選擇

使用方便、安全的；能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械；能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

搖擺健身器

每次30分鐘 每周4～6次

這是一款適合做有氧運動的設備，適合想擁有蜜桃臀的女生，同時還能提高心肺功能。

抻拉訓練器

每次拉伸5～10分鐘

非常適合女生的一款運動器材，可以增加女生的柔韌性和靈活性，防止辦公室久坐的腰酸背痛。

　　

腰腹練習機

每次30分鐘 每周練習2～3次

女性的腰腹部容易堆積脂肪，尤其白領長時間坐在辦公室內，腹部贅肉堆積。這個練習機是專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛煉後的肌肉酸痛。

上斜式卧推架

每組練習8～12次 每次4～5組

針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。

坐姿腿部內收訓練器

每組練習6～12次 每次4～5組

亞洲人的腿型總是外擴，肌肉往兩邊長，導致從前面看腿型外擴，這項運動可以緊實大腿內外側的肌肉，配合拉伸效果更佳。

坐姿下壓三頭訓練器

每組練習8～12次 每次訓練4～5組

如果你有頭疼的蝴蝶袖，那這款機器非常適合，在幫你鍛煉臂膀力量的同時，又能甩去上臂的掰掰肉。

上海健身好去處

Curves 30分鐘女子健體薈

所有的器材都是為女士量身定做，符合女生的鍛煉需求。適合上班族，每次只要30分鐘，有氧無氧同時進行，非常適合女性進行力量訓練。

純紫色的健身房，乾淨舒適，沐浴區也很貼心，毛巾和拖鞋都是消毒過的，是不喜歡和肌肉男一起揮汗的少女的好去

處

。

人均：

￥4,776/年

地址：復興中路1199號明園商務中心裙樓310室

電話：021-64226916

星瀚·雲動

RENEWAL WELLNESS星瀚·雲動是由上海星瀚健身有公限司斥資4,000萬傾力打造的國內首家線上線下專業運動管理品牌。

它通過對人體進行全面科學的運動測評，系統智能生成精準訓練方案，

自動匹配最佳教練和課程，搭載線下高端專業訓練中心，打造互聯網+時代全方位一站式健康服務體驗，從而幫助會員有效規避運動損傷，更加安全高效地實現訓練目標，幫助更多的人建立科學的健身運動認知和習慣。

人均：￥3,772/年

地址：武寧南路488號智慧廣場28F-31F

電話：021-62255171

修竹院健身會所

這是一家比較高大上的健身會所，它設備比較先進，果汁代餐和蛋白粉可以暢飲。

浴室護膚品都是Junique和植村秀，洗浴用品是Pola。就算你不請私教，教練也會義務教你一些健身動作，而且教練還會幫你做拉伸運動，幫助你解決脊柱健康的問題。

專門針對國人的生活習慣、體質特點及審美需求，

從體格（Physique）、體態（Posture）及體能（Stamina）

三個維度精準覆蓋賓客需求，幫助賓客實現身心、形神及行意的全方位塑造。

人均：￥29,580/年

地址：南京西路698號698廣場2層

電話：021-62058816

可貞身材管理中心

這是

一家

小而精緻的健身房，位置好交通也很方便，

非常適合零基礎的健身新手。

這裡

器材先進，教練也非常耐心，會對你的飲食和生活習慣加以指導。

因為可貞是和五星級酒店合作的，所以更衣室有兩個桑拿房，

和普通健身房的浴室不一樣，不用和其他人共享洗浴間，在健身完後還可以好好享受一番。

人均：

￥5,877/年

地址：定西路1555號上海巴黎春天新世界酒店15樓

電話：13061987887

VILAB FITNESS

來自莫雷諾的設計讓你體驗到從未感受過的健身氛圍，彷彿置身於未來科技之中。這也正是莫雷諾的設計理念：運用冰藍色的LED燈光分割功能區域，製造氣氛，打造出專屬於VILAB健身房的未來設計。

窗外可以看到淮海路的美景，視野非常棒，

總體來說是一家比較私密的健身房。它會給你搭配合理的健康餐，浴室也非常乾淨整潔。

人均：

￥

1,230/年

地址：淮海中路300號K11香港新世界大廈23樓2301室

電話：021-53098979

生命在於運動

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