25歲診斷為糖尿病，他從極度悲觀，變成了控糖榜樣，怎麼做到的？

網友描述：我叫小張，今年25歲，去年下半年的時候，開始出現了糖尿病癥狀，兩個月我的體重就瘦了40斤。然後快到過年的時候，去醫院做了個檢查，查出來為糖化血紅蛋白12.54，空腹血糖14mmol/L， 尿糖3+， 酮體3+ ，肝功能受損，白蛋白偏低等，然後就被確診為2型糖尿病了。

我這麼年輕就得了這個病，當時真感覺人要死了，那些天都不知道是怎麼過來的。後來醫生建議我帶胰島素泵，進行了強化治療。經過接近1個月的胰島素控制後，用量降到了每天9.1個單位（剛開始22個單位）。然後又差不多過了半個月，在控制好飲食的情況下，主要是減少主食的攝入，每天就只需打4個單位的胰島素，並停止了三餐的餐前胰島素。

最終醫生考慮到，我年紀小、病程短的因素，建議我開始停止掛泵。並且不吃藥的情況下，開始飲食和運動降糖。到現在，我只需按照我自己的飲食和運動方法，就可以平穩控糖了，已經做到了真正的「裸奔」。

我的飲食和運動方法如下：

飲食：

我的飲食比較固定，因為上班族，平時比較忙，所以並沒有嚴格按照營養師推薦的食物進行攝入

早餐：一個漢堡+美式咖啡（不加糖和奶精）

中餐：清水煮200g牛肉+400g各類青菜（含土豆，作為主食食用）或者一碗飯+兩個素菜

晚餐：清水煮200g牛肉+600g各類青菜（土豆作為主食食用）

有一天吃了餃子和肯德基，餐後血糖瞬間高到令人髮指的地步。除此之外基本能保證按計劃飲食，血糖控制的都比較好。

運動：

健身房：卧推4組（每組12個）、卷腹4組、平板飛鳥4組、引體向上4組、其他3~4個器械每個4組，每組間隔不超過40秒，所有訓練內容控制在40分鐘。

力量訓練結束開始減脂機跑步，時長40分鐘。

結束之後騎自行車回家，大概6km，回家剛好測餐後2小時血糖。

經過半個月來的努力，血糖一直控制在比較平穩的範圍。

從小張的描述中，可以看出，他是一個嚴於律己的人。嚴格的飲食控制、嚴格的運動要求，才有小張今天的控糖成果。雖然，他的這份運動、飲食清單並不適合所有糖尿病人，尤其是老年糖尿病人。但是他的控糖經歷卻值得我們很多糖尿病友學習，養生君歸納如下：

1、早期發現糖尿病，積極進行胰島素強化治療，有利於胰島功能的恢復

2、聽從醫生、營養師指導意見，慢慢停止胰島素後，採用運動、飲食控糖

3、保持良好的飲食習慣、堅持運動，最終達到血糖平穩

養生君想起了一句話，男人就該對自己狠一點，這句話用在糖尿病人身上也很合適。糖尿病人就應該對自己狠一點，很多糖尿病友之所以控糖失敗，養生君以為，主要原因還是在於沒法堅持良好的習慣。如果能對自己狠一點，也許你也可以跟小張一樣，做到「裸奔」！

最後，養生君祝廣大糖尿病友們，都能成功控糖！

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