春季運動正當時

春季運動正當時

不知不覺中春天已經到來，俗話說得好，「一年之計在於春」，在這個萬物復甦的時節，同學們是不是也要動起來了呢？除了抓緊時間努力學習，我們也不能忽視身體健康。加強春季鍛煉，不僅可以強健體魄，還能夠讓我們保持旺盛的精力。小編在這裡為大家介紹幾種適合春季進行的運動，畢竟，「三月不減肥，四五六七徒傷悲」嘛~

1

羽毛球

羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。閑暇時同室友一起打打羽毛球，還可以增加親密感呢^-^

BADMINTON

2

快走

快走是一種讓努力自己保持盡量快的速度的步行，再快些會感覺走起來不舒服，這樣的情況就是適合自己標準的快走了，它並不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。在春意初露的日子裡，對於平常缺少鍛煉的大多數同學來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊，因此快走是更好的選擇。

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3

瑜伽

瑜伽姿勢大多易於掌握，是一種緩和的運動方式。它不僅能加速新陳代謝，增強身體力量和肌體彈性，而且能減壓，釋放身心，集中注意力，是學生及壓力人群提高學習或工作效率絕佳的休息鍛煉方式。一塊小小的瑜伽墊，便可以讓我們在繁忙的學習生活中同時得到鍛煉和放鬆。另外，瑜伽可不是女孩子的專利呦，感興趣的男生也可以試試這種並不怎麼激烈的運動方式呢~

YOGA

4

慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，通過較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，達到熱身或鍛煉的目的。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。因此跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

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注意事項

1.運動前須做準備活動

春季運動前，一定要做足準備活動，這樣可以有效防止外傷。因為經過冬季這樣一個運動「低潮期」，人體肌肉鬆弛，韌帶較硬，容易受傷。因此此時運動要把握循序漸進的原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求「速成」而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要的損傷。

2.運動後做好保暖工作

在初春乍暖還寒的氣溫條件下，假如身體活動量過大，出汗過多，運動後沒有做好保暖工作，一旦被冷空氣侵襲，就很容易受涼感冒或者誘發各種呼吸道疾病。因此春季健身後要特別注意防寒保暖。

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圖文編輯：許雅欣

審核人員：張樂迎

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