擺脫失眠，只需1方法！加入睡眠世界，保持你的節奏去享受生活！

中國中醫藥大學李淑敏教授

今天是3月21日，是世界睡眠日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準，加上精神和心理健康，就夠成了大健康。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」 正式引入中國。

2017年世界睡眠日的主題是：健康睡眠，遠離慢病。今年，2018年世界睡眠日主題是「加入睡眠世界，保持你的節奏去享受生活」，意在強調晝夜節律在健康睡眠中的重要性，因受到了最近三位被授予諾貝爾生理學或醫學獎研究人員致力於晝夜節律研究的啟發。

晝夜節律是指身體內周期性的事件，如荷爾蒙、體溫和警戒水平的節律。體內生物鐘產生晝夜節律，但環境因素如陽光也會影響晝夜節律。發現有規律的晝夜節律可以降低睡眠障礙、精神健康紊亂和肥胖和糖尿病等慢性健康問題的風險。

80後和90後 的通病：禿頂脫髮，口腔潰瘍，鼻炎和失眠健忘早衰提前。90後和之前人群的最大的區別就是，90後是完全的「電子兒童「，從小就是手機，電腦，ipad ，而80後起碼有一些大自然的童年，戶外玩耍，小夥伴互動比較多，而70後，60後從小就沒接觸過電子產品，就連電視機都是稀罕之物。所以說90後是在人造光源和電子產品的氛圍里長大，嚴重干擾了身體本身的生物鐘和激素，更容易失眠，健忘，早衰，生活不規律，膳食不均衡。

隨著現代社會生活節奏的加快、工作的壓力加大、人際間的種種矛盾、個人內心心理障礙和軀體不適等諸多因素引起失眠、睡眠行為異常、睡眠節律紊亂和睡眠過多等睡眠疾病。睡眠質量好壞和睡眠疾病時刻影響著人的軀體健康、心理健康和社會適應能力，因此會影響人們在白天清醒時2/3時間的最大化利用。這不僅給個人軀體上與精神上造成損害，甚至可能使患者付出生命的代價，有時還給他人、家庭和社會帶來危害。

治療失眠的最佳方法

良好的睡眠非常的重要，當我們結束了一天的奮鬥，回到家中，躺倒在舒適的大床上，一覺美美的睡到天亮無非是最幸福的事情。然而失眠之後給我們的生活帶來很大影響，也會給我們的身體健康帶來嚴重傷害，所以我們要重視失眠，積極的預防和治療失眠，其實失眠並不可怕，治療起來一定要有一個好的心態，也可以配合中藥膏滋來改善，肖氏 培神膏 就集合各類治療失眠中草藥的優勢，是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量最值得稱道的一個配方，同時也能夠提高機體免疫力，預防各種小疾病的發生，創始人是肖淑之老先生，已經有百餘年的歷史了，現在是河南的非物質文化遺產，已經在國家食葯監總局備案，失眠病人飲用後95%都能得到成功改善，培神膏 在網上就有，很好找的。

下面介紹從飲食起居如何改善睡眠？

1、蛋白質豐富的食物也不要吃太多，攝入過多會導致鈣流失，也會發胖。每周吃三次深海魚，比如三文魚，沙丁魚，秋刀魚，黃花魚等，每餐半個巴掌心就夠了。再搭配幾塊豆腐，動植物蛋白質混搭。紅肉不要吃太多，每天新鮮紅肉不要超過50克，加工紅肉例如培根香腸不要超過20克（兩片火腿腸）。肉吃多了，代謝消耗的輔酶維生素B族就多了，人就容易煩躁，不易入睡。

2、每餐要有一半的新鮮蔬菜和水果，蔬菜多一些，水果少一些，色彩鮮艷混搭彩虹色。蔬菜能生吃盡量生吃，除非扁豆等必須長時間燉煮的蔬菜，這樣保留更多的維生素和抗氧化植物活性因子，新陳代謝正常，到點兒就困，想睡覺。

3、每天兩杯牛奶（胖子喝脫脂），有一種說法：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是

色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。晚餐可以喝牛奶小米粥，搭配玉米面發糕，和豆腐燉魚，貝類含鋅豐富的食物和新鮮蔬果，適量的鋅和銅改善神經衰弱，水果的有機酸和香味對神經有鎮靜作用。也別臨睡前喝一大杯牛奶，那會讓你起夜上廁所的。加餐可以吃一個獼猴桃，帶著燜燒杯做的銀耳羹，豐富的維生素C，鎂和鉀對穩定情緒也很好，助眠。

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