醫生：晚上吃這7種食物，會讓你失眠、多夢、睡不踏實

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是睡眠與飲食，讓醫生來告訴我們。很多人因為睡不覺而發愁，即使睡著了也是多夢睡不踏實。其實可能因為你平時飲食不注意而導致你的失眠，下面7種導致失眠的食物，自我檢查一下你平時喜歡幾種。

1、咖啡

咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

2、碳酸飲料

碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

3、酒精

酒精具有鎮定作用，但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放鬆解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉，事實上相當於降低了睡眠質量。

4、辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。大多辛辣食物都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人，睡眠質量更差。這是因為辛辣食物會改變體溫，導致快速眼動睡眠期間夢的形成。如果非常想吃辣，不妨選擇在睡前6小時

5、巧克力

巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可鹼也會引起失眠。

6、紅牛等功能飲料

紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當於喝了182克普通咖啡。而「五小時能量」(美國的一種功能飲料)僅56克就含有200毫克咖啡因，這等於喝了454克普通咖啡。

咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。

7、薯片、炸雞等油膩食物

這些油膩的食物會從多個方面影響消化功能，讓人難以安眠。

飲食與睡眠關係密切，一頓晚餐或睡前零食選得不對，很可能讓你睡不好。為了睡個好覺，上面的食物別再吃了哦～

參考文獻

張麗.莫讓食物偷走睡眠[J].家庭醫藥:快樂養生

圖片來自網路

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