RICE你必須了解的常識

崴腳，我們生活中經常會發生，但是崴腳輕度的可以自我休息一下就可以緩解，但是崴腳我們怎樣做才能讓我們的踝關節更好的修復呢？

崴腳後一般表現為疼痛、腫脹，但是的我們不進行干預性治療，這種疼痛、腫脹會持續很長時間，所以當我們崴腳後的干預性治療是很有必要的。

1.急性期的rice原則

Rest休息，早期的休養以避免局部再次出血，對於日後的康復有大大的好處的。

Ice冰敷，優選先用冰水混合物或冷凍噴霧，將冰水混合物後敷於患處以冷卻傷處，緩解炎症物質滲出，緩解腫脹。

Compression加壓的，為進一步減低血流速度，患處需要使用彈力繃帶，沒有條件可用長布條對腳踝用「八字繃帶法」進行加壓包紮

Elevation抬高，在傷後的48h內，傷處應抬高於心髒水平，為了增加靜脈迴流促進消腫

2.較為嚴重一點的PRICE原則

在RICE原則的基礎上加一個P ，P—Protection(保護)保護受傷部位，以免再次損傷。緊急情況下，為了達到更加的康復效果，腳踝制動至完全無痛也是一種有效的保護性機制。

3.康復期的 m&m原則

除了上述原則還需要考慮使用Modalities物理治療和Medication藥物治療。

在進行緊急操作之前應當做簡單的檢查，腳平放在地上後不要用力，檢查者輕輕扭動患處，如果還能動表明只是軟組織損傷，若有劇痛，需要及時求助送往醫院。由醫生檢查並提供藥物治療和物理治療，而不要妄自使用紅花油和按揉手法。

4、冷熱敷原則

在選擇冷熱敷的時候，首先我們應該清楚，冷熱敷治療的作用。

1）冷敷，冷敷可以使我們的血管進行收縮，減少血流量，減輕組織受傷後組織液、血液的滲出，同時減緩炎症滲出物的滲出速度。

2）熱敷，熱敷主要作用是促進血管擴張，加速血流量，利於組織的消腫。

在冷熱敷的選擇中，急性期我們使用冷敷，減輕炎症滲出物的滲出，以及在我們進行康復訓練的過程中我們使用冷敷，只有當在受傷一段時間後，腫脹不在增加，同時疼痛等緩解減輕時我們再進行熱敷進行消腫處理，同時這個時間段配合一些活血化瘀的外用藥物，加速消腫。（其選擇時間沒有明確的臨床時間規定，及個人的經驗）

最後，小編還是要提醒各位在戶外活動室時要注意自身安全，預防運動帶來的損傷。

同期沈體運動康復協會成立了，沈體運動康復協會是瀋陽體育學院人體科學院院領導支持下，由瀋陽體育學院2017級運動康復學、運動人體科學、運動訓練（按康復培養）的在校研究生成立的大學服務性組織。

小編作為該協會的成員之一，宣傳一下。

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