低頭族的危害真的要重視了！轉發給身邊的人

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zxczfzf歲月真是一點都不饒人，人在做、天在看這話一點都沒錯。是不是很多人都是資深的「手機離手會死」星人~

如果你是一個連洗澡都要帶著手機的老江湖，肩頸的問題真是繞都繞不過去。

Part1：80%的頸椎病都由手機引起

頸椎病，已經不再是老年病了。30歲一下的青壯年，甚至更小的年齡都存在著這樣的問題。

▍低頭玩手機的危害

上圖羅列了低頭的不同角度，脖子所承受的拉力。

拿我們平時最常用的姿勢（B）來舉例，人腦的平均重量為5公斤，當頭部向下60°時，我們的脖子承受著27kg的拉力，相當於你的脖子上坐著一個7歲的小孩！

脖子就像一根彈簧，長久如此，彈簧失去彈性無法復原，就造成了脖子前傾的現象。

即使再高的顏值，氣質也會因此大打折扣。我們帥氣的佛爺也難逃一劫。

輕則出現頭暈、頭痛，注意力不集中；重則壓迫神經，出現噁心嘔吐、暈眩、休克等癥狀，甚至癱瘓，最嚴重的還致命。

以前只知道低頭族不好，卻沒想到後果竟然如此嚴重。要不是因為吃雞，身體被掏空，恐怕也不會認真做功課。

▍玩手機的正確姿勢

作為一個現代人，不玩手機肯定是做不到的，但為了身體健康，我們起碼要做到姿勢正確！

為了儀態優美，少女們也一定要重視起來！

Part2：8個動作，緩解肩頸酸痛

對於肩頸的問題，上班族可以定期在周末休息的時候，去正規店裡做個按摩放鬆一下。

沒有經濟收入的學生或時間不充裕的人，就可以和小編一起跟著下面的《肩頸操》緩解疼痛，簡單實用，還不花一分錢，隨時隨地都能練，快mark起來！

《肩頸操》/ 8個動作

1、肩膀外旋

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

2、後扶下蹲

背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

3、兩手抱頭

兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

4、展臂站立

雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。

5、擴胸分肩

兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。

6、後伸摸脊

自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。

7、手指爬牆

面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

8、旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。

溫馨提示：

以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始做會比較難，堅持下來定能見到成效。

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