小黑健身分享——如何改善圓肩駝背
不好好寫文學小故事的小黑又來了
為什麼？
——因為發現自己圓肩駝背
——傷心到寫不下去故事（好的好的我一定很快寫完新故事。）
健身完在路上看了一下好多姑娘都有這個問題，回想了下自己的成長經歷和生活方式，兩大罪魁禍首：一是青春發育期時覺得自卑，長期含胸；二世上班以後靜坐少動、長期伸著脖子用電腦。
想要看看自己是不是圓肩駝背，請躺平，放鬆的情況下，請看兩個肩膀是否貼合床，如果像我一樣肩膀的邊緣是抬起的，那肯定是這樣無疑了。
什麼是圓肩駝背
看圖：這個動圖大概的意思是「圓肩駝背—矯正—放鬆的正常體態」
危害
圓肩駝背的體態，會使頭頸部和胸前肌肉緊張，引起肩背部酸痛，長時間的不良體態，會壓迫頸椎和脊椎，引起頭暈與頭痛；同時，因為駝背，肌肉長時間保持拉長狀態，容易引起胸椎小關節紊亂、背後疼痛的問題。
（想起今天教練幫我按壓胸大肌的肌肉的酸爽感……還是奉勸大家保持良好體態為宜。）
如何改善圓肩駝背
要調整姿勢，首先要讓斜方肌、三角肌、胸大肌、胸小肌放鬆；
胸小肌的拉伸方法：
你可以簡單粗暴的按摩胸小肌部位，就是副乳下面的肌群——但是我實測太酸痛了下不了手，這個比較動作更好操作一些。
找一面牆，雙腳一前一後交叉站立，胸腰挺直，把手與牆面擺放45度，向前發力，感受胸小肌的拉伸。左右肌群各拉伸20～30秒每次。
胸大肌的拉伸方法：
同樣你可以自己按壓胸大肌進行放鬆，就是鎖骨下方一寸的部位，呈一條直線按壓，用力，按到酸痛感釋放。
或者如圖，與胸小肌放鬆的方法不同：小臂和大臂呈90度彎曲，向前拉伸。左右肌群各拉伸20～30秒每次。
背部肌群放鬆
有口皆碑的貓式拉伸（此處不做示範），20～30秒每次。
其次，要加強背部後側肌群的肌肉力量，使肌肉恢復彈性，回到正常的中立位，也就是要增強背部肌肉力量。考慮到大家家裡道具有限，分享三個小動作：
w拉伸：
額頭距離地面5公分，雙手水平往前伸，往後呈w形體拉，拉至最後方是，頭部稍微抬起，感受背部肌肉的鍛煉，7次每組，每次4組；
肩後伸展：
找個地方坐下來，拉近彈力帶，胸腰挺直，夾肘，水平從90度向外側拉伸至180度，7次每組，每次4次。
肩頸康復訓練：
最好找一個人和你配合完成這個動作，因為固定在鐵柱子上的彈力帶我真怕他崩了……
胸腰挺直，使用肩頸力量保持頸部與彈力帶力量的抗衡，感受這種力量的博弈，提高肩頸肌群彈性與力量。20～30秒每次。
其實調整圓肩駝背的姿勢還有很多很多，希望大家和小黑一樣，快點通過康復練習改善圓肩駝背。最後，看著挺拔走秀的大表姐結束今天的推送吧！
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