手機成為影響睡眠質量罪魁禍首，昨晚你睡好了嗎

3月21日是第18個世界睡眠日，昨晚，你睡好了嗎？

據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會日前公布的全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據顯示，全球成年人中超六成存在某種影響睡眠的醫學問題，1/4的成年人有失眠問題，1/5的人打鼾。而3/4的90後群體因為情緒導致睡眠質量下降，睡眠質量差的人達到了36.3%。

「現代社會很多人處於睡眠不健康狀態，嚴重睡眠障礙的患者甚至處於『失節律』的狀態。」與此同時，越來越多的人受工作學習、生活壓力、應酬社交多重因素的影響，尤其是很多人喜歡睡前玩手機，這不僅會導致睡眠時相延遲，還會引起生物節律紊亂，最終影響睡眠及身心健康。

睡前玩手機成為影響90後睡眠質量罪魁禍首

近日，在《2018年中國睡眠指數報告》中，對包括重慶在內的16個城市的2550名90後人群開展研究，展現了部分90後年輕人的睡眠狀況。

調查顯示，他們的睡眠時間平均值為7.5小時，最短的僅4個小時。在凌晨01：00入睡的90後佔比27.2%，在23：00後入睡的佔比75.8%。同時，許多90後有晚起的習慣，31.1%的人屬於晚睡晚起型，30.9%的人屬於晚睡早起型，能保持早睡早起的人只佔17.5%。

導致影響90後睡眠質量的最大原因是睡前玩手機，調查顯示，90後入睡前普遍在移動互聯網上耗費大量時間，睡覺前，57.7%的90後都在玩手機，36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘。睡前，他們大多在刷微博、刷微信朋友圈、追劇、看綜藝、聊天和玩遊戲。

工作壓力大影響睡眠質量

《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。

金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業，睡眠質量低於整體水平67％。

工作壓力大是影響睡眠質量的「罪魁禍首」，七成互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58％的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

對於缺少睡眠，可能大家還沒有意識到其中的危害性，接下來，能量君就給大家分析一下，缺少睡眠的危害有多大。

此外，有研究顯示，80%的睡眠障礙與精神障礙有關，很多心理和精神疾病的癥狀之一就是失眠，在抑鬱症患者中，有超過九成的病人其首發臨床癥狀為睡眠障礙。另外，精神分裂、躁狂症、強迫症、焦慮症等精神障礙都有可能出現不同程度的睡眠障礙。

另一方面，睡不好也會誘發心理疾病，因此，形成惡性循環。

那麼，怎麼調整我們的睡眠，改善我們的睡眠質量呢？我們可以從一下方面調整：

白天鍛煉

鍛煉有助於身體健康，降低壓力感，同時提高睡眠質量，但是，睡前3小時不能鍛煉，否則腎上腺素會讓你保持清醒狀態，難以入眠。

GIF

睡前不喝酒水飲料

咖啡因會讓人保持興奮狀態，而酒精也有同樣的作用。此外，如果睡前喝太多的水也會難以入睡。

GIF

遠離電子設備

遠離電視、電腦、手機和其它電子設備，不要想著刷下朋友圈或者微博就睡覺，這個是不可能的，只會讓你越來越清醒，導致你的生物鐘越來越混亂。

GIF

營造光氛圍

光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦，因此，卧室最好採用遮光性強的窗帘，打造出一個幽暗的睡眠環境。

GIF

降低噪音

城市裡免不了喧鬧，睡覺時最好關閉窗戶，隔絕噪音，或是戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

好了，在這裡，能量君也知道大家習慣在凌晨看我們的文章以及聽我們富老闆的音頻，所以為了不影響大家的睡眠時間，能量君將會與上級彙報，調整推送文章的時間，方便大家儘早瀏覽最新的科技資訊，同時還不會影響你們的睡眠時間。能量君都為你們這麼著想了，還不在底部點個贊嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！