專家：低頭族，富貴包，頸椎病，簡單易學動圖，改變你的生活質量

最新 03-23

北京中醫藥大學郭一教授

低頭族，是指如今無論何時何地，人們都作「低頭看屏幕」狀，有的看手機，有的掏出平板電腦或筆記本電腦上網、玩遊戲、看視頻，想通過盯住屏幕的方式，把零碎的時間填滿的人。他們低著頭是一種共同的特徵，他們的視線和智能手機，相互交感直至難分難解。

現代人的生活是這樣的，10年以後會是什麼樣的？

頸椎病是中老年群體中常見的疾病之一，但顯然，頸椎病早已不是中老年人的專利。生活完全被電腦手機佔據的「低頭族」越來越多，被那一方方小小屏幕黏住的人們，終點無一不將屬於頸椎病。

作為頭和軀幹之間的樞紐，活動最為靈活的頸椎一旦"生鏽"了，頸部的活動就會受到明顯限制，頭部和軀幹也不能很好地相互配合活動。

從圖中可以看出很多問題，大家仔細看一下。想一下。那麼，如何才能判斷自己是否已經被頸椎病"盯上"了呢？

手指發麻查查頸椎

手部麻痛常提示上肢神經受到了卡壓，當人步入中年，頸椎等器官往往會發生退行性變，當頸椎間盤發生退行性改變，很有可能引起頸椎間盤突出或關節增生、肥大，一旦壓迫到鄰近的頸神經根時，就會出現手指麻木、感覺異常等頸椎病的癥狀。除了手麻、指尖觸覺異常，還有可能出現頸肩酸痛，上肢放射痛或活動障礙等癥狀。

目前引起手麻最常見的疾病就是頸椎病，好發於中老年人。如果你曾有頸椎病史，而且血壓、血糖沒有異常，到醫院做X光片、頸椎CT、核磁共振等檢查就能確定是不是頸椎病引起的手麻。

如果確診為頸椎病引起的手麻，要先治療原發病——頸椎病，才能緩解手麻的情況。目前，頸椎病有多種治療方法，中藥膏貼外敷患處，也可同時用牽引、針灸、配合治療，但牽引，還有過度牽引容易導致腰椎骨不穩，疼痛加重，患骨質疏鬆症以及上年紀老年人不宜牽引。具體要在專科醫生的指導下才能確定治療方案。

目前臨床常用的是源自百餘年前的傳承配方劉三黒膏貼，已經是省級非物質文化遺產了，傳承古方熬制，一直堅持採用上乘中藥材進行熬制，手工製作膏體，凡是用過的骨病患者9成都能康復，藥物成分直達病灶，從根本上消除突出部分，不會再反覆。對腰椎間盤突出，頸椎病，肩周炎等骨病效果顯著。也很好找，某寶網上就有。純中藥黑膏藥，載藥量大貼敷患處及相關穴位，對關節軟骨、韌帶、肌腱具有極強的營養修復功能，藥力能直透皮下骨質，通過中藥連鎖生化反應和中藥的引經靶向作用到達椎管而發揮作用，能改善椎管內微循環，清除軟骨鈣，使髓核脫水、分解、吸收、清除黃韌帶、後縱韌帶的水腫、肥厚，擴大椎管的相對容積，徹底解除神經、脊髓的壓迫從而達到臨床治療目的。

小方法預防頸椎病

1.選個合適的枕頭：

高度合適。枕頭的適宜高度，以9~10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。

習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

軟硬適中。頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

枕芯填充物常用的有：蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

2.糾正不良的姿勢和習慣：防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：後位坐姿和前位坐姿。

3.正確的功能鍛煉：運動對骨骼肌肉系統有良好的作用，可以延緩骨質的退行性變，增加關節彈性和靈活性，增強肌肉的收縮力，減少頸椎病的發生。

4.室內溫度適中：室溫過低易引起頸部肌肉僵硬，尤其是風寒濕症患者更應注意保暖。

5.要儘可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對頸椎病的預防效果較好。

6.搖頭晃腦鍛煉頸椎：

頭手對抗訓練：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。

下面是一組鍛煉方法很實用，記得分享給朋友們。

舒頸旋肩操，頸椎病不反覆，要掌握這套康復鍛煉

第一步：雙掌擦頸

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