健身新手別再瞎練了，想要快速入門你得這樣做

健身初學者如何在健身房正確的訓練，現在來說是一個比較大眾的問題，現在隨著健身的推廣與發展，大多數人陸續的走進了健身房，不過琳琅滿目的健身器械讓人眼花繚亂，不知道從何下手，並且自己也沒有一個明確的目標，到底要訓練成什麼樣子，增肌或者減脂都渾然不知，那麼對於這樣一群人在健身房如何訓練呢？

首先你得明確你的目標，不管你是減肥還是增肌，只要你想練出身體的線條，那麼你就必須得做力量訓練，力量訓練是雕刻身體唯一的辦法。

初學者剛進健身房的時候，先不要急於找各種器械訓練，也不要去模仿別人的訓練動作，你應該先去固定器械區，先了解每一個器械訓練的是哪個部位，然後用正確的姿勢感受下肌肉的發力，了解訓練這個部位大致是做一些什麼動作，熟悉肌肉感受與動作軌跡，這樣對於後面的訓練非常有幫助。

像高位下拉這種動作其實也屬於固定器械類的動作，不過還是需要多付出一點力保持平衡的，這個動作主要是背部的訓練動作，要知道你在練一個部位肌肉的時候，大腦要想著如何讓肌肉收縮，然後感受肌肉的收縮，這樣可以讓神經與肌肉的聯繫更多。

因為在大肌肉群訓練的時候，特別是一些不常用的大肌肉群，可能很多人無法感受到肌肉發力，更多的是手臂，所以這個時候就要慢慢的建立肌肉與神經的聯繫。

像卧推這種複合動作建議在有一定訓練基礎以後再去嘗試，因為一開始肌力比較弱，並且無法掌控杠鈴的平衡以及肌肉的正確發力，導致無法練到目標位置，運動軌跡很重要，在一定程度上，運動軌跡可以直接決定你的訓練質量。

不過卧推是一個非常好的訓練動作，對於上肢的整體力量都有提升，也是讓胸肌增大的動作，所以一定要嘗試並且熟練的運用這個動作。

一開始建議以全身的肌肉訓練為主，大肌肉群的訓練很有必要，並且可以帶動許多小肌肉群。

自重訓練也是非常好的訓練方式，像俯卧撐、自重深蹲等等，很適合初學者建立運動模式，所以說不要排斥自重訓練，這是基礎，打好基礎以後後續的訓練才能提升得更快。

所以你要摒棄以前的訓練習慣，把有氧訓練替換成力量訓練，這樣對於你身材的成長才是真正有幫助的。

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