二頭原來能這樣練？3個動作讓你強壯手臂的同時還能燃脂

肱二頭是手臂上重要的部分，更是我們力量的體現，在多數情況下當別人看到你有較粗壯的手臂的話，就會認為你是很有力量的。那麼你知道二頭原來還能這樣練嗎？3個動作讓你強壯手臂的同時還能燃脂！

相信你已經做過了很多的，有關手臂的訓練，但那些都是關於力量的訓練，雖然這是非常傳統的方法，但是我們進步的很慢，那麼有沒有一種能夠在練二頭的同時還能燃脂的運動呢？

答案是肯定有的，現在大多數人都有脂肪含量過高的問題，大家對於減脂的需求是很大的，所以現在很流行HIT運動，我們可以效仿這種模式，來進行手臂二頭的訓練，讓其效率更高。

HIT運動的核心就是高強度，所以我們在訓練的時候，要做好筋疲力盡的準備，想要得到更多的回報，那麼肯定會付出的更多，所以如果你沒有做好這種心理準備的話，是很容易放棄的。

有了心理上的準備之後，我們要做的就是訓練的部分了，下面會介紹三個訓練動作，我們要將他們結合起來，而不是像傳統訓練那樣，做完一個休息好了再進行下一個，我們將三個練習都做一組為一輪，中間是幾乎沒有間歇的，做幾輪根據自身情況來定。

我們的準備工作除了心理上的，還有身體上的預熱活動，如果你突然進行大運動量的訓練，卻沒有進行熱身的話，身體很容易因為適應不了，而強迫你停下來的，所以這部分也是很重要的。

動作一：反向俯卧撐

為什麼要做反向的俯卧撐呢？因為他針對訓練上胸部的肌肉，這個動作也能增加手腕的靈活性，這就是做反向的原因。這樣更具有挑戰性，也更加針對你的二頭肌。做法就是將兩隻啞鈴並排橫放，中間留有足夠多的間距，然後雙手掌心向前放在啞鈴的握把上，完成俯卧撐的動作。這個練習做十五個就進入下一個動作。

動作二：錘式彎舉

完成上個動作之後，你的手臂已經有些累了，你可以休息三十秒的時間，接著我們要立刻起身，同時將啞鈴拿起來，身體呈直立的站姿，讓啞鈴在你的身體兩側，大臂始終略微夾緊身體，然後收縮肱二頭將小臂抬起，讓啞鈴到達胸部的高度，我們的目標是讓二頭完全收緊。之所以稱之為錘式彎舉，是因為我們的掌心始終是向內相對的，像是在搖擺大鎚一樣。但是身體不要有前後的晃動，這個動作做四組，每組達到十五次。

動作三：立卧撐

這是個全身性的綜合訓練，提高的不只是你的二頭，還能讓你的心肺功能得到提高，因為這個練習會消耗較多的能量，所以我們將其放在最後進行，這個練習我們也是十五個為一組。

上面的動作都做一組為一輪，體力好的話堅持完成四輪，相信你的手臂一定會有灼燒感的，做完後記得讓小夥伴幫助你，完成訓練後的放鬆動作，這將減輕你第二天的疼痛感。

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