醫生提醒：產後恢復做對了是女人的又一次重生，只需做到這幾件事

原標題：醫生提醒：產後恢復做對了是女人的又一次重生，只需做到這幾件事

這個時期，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產前長期以來積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要原因)排出體外，然後通過正確的補養使你的身體更健康。

所以，這段時間，也被喻為女人的第二次生命!

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坐月子是女人的一次重生！

過來人對坐月子的印象就是：

孩子哭鬧

食之無味

身體疲憊

禁忌一堆

於是很多媽媽都會在孕後出現情緒低落、煩躁

甚至是產後抑鬱症的發生！

產後骨盆恢復

骨盆，顧名思義就是骨頭做成的盆子。它由髖骨、骶骨、尾骨組成，通過關節、韌帶聯結在一起，位於身體的正中，起著承上啟下的作用，它既需要能夠活動，又需要穩定。

無論順產還是剖腹產，產後寶媽們的骨盆都會發生很大的變化。從外觀來看，骨盆變形會讓你顯得屁股大大的，可是影響不僅如此，寶媽們腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月經失調等狀況可能都與骨盆變形有關。

生活中一些不良習慣也會讓我們骨盆偏離完美，產後骨盆修復也需要從生活小細節入手；

? 翹二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。平時長期坐著的人，要做到腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地單腳站立也是造成盆骨歪斜的原因之一，新媽媽站立時，一定要將身體重心平均放在兩個腳上；

? 用雙手提東西，把要拿的東西分成兩份，用雙手提，這樣能最大限度上保持平衡。背挎大包的時候也要記住每天換一倒肩背，老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也會發生歪斜；

? 別睡太硬的床墊；太軟或太硬的床鋪都會引起骨盆歪斜。理想的床墊應該軟硬適度，仰卧時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

產後子宮恢復技能

1按摩乳房，刺激乳頭

刺激乳頭，人體會產生子宮收縮素，所以儘早開始母乳餵養，通過寶寶吮吸，可以產生反射刺激，會使子宮的恢復加快；沒有餵奶的媽媽，也可以採取按摩乳房的方式，刺激乳頭。

2不要憋尿

產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於卧床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

3及時調理身體

產後飲食要一清淡為主，多吃一些有利於排除惡露的食物，例如豬肝等，還比較有助於補血。淡然順產後進補要慢慢來，不宜過急，在身體很虛弱的情況下，大補反而收不到理想的效果。

注意多喝水勤排小便：順產後多喝水出了，補充身體充足的水分，還可以有助於身體里毒素儘快排除，有利於女人們順產後的恢復。喜歡喝飲料的媽媽注意了，不要再產後和功能飲料。以溫開水為主最好。和多喝補湯也是有好處的。

4儘早下床活動

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坐月子休息並不意味著整天躺在床上。如果這樣，不但不利於惡露的排出，還會導致腸蠕動減弱，容易發生產後便秘，還會影響生殖系統的復原，不利於產後恢復。

無論是順產還是剖腹產的新媽媽，新媽媽可以儘早下床做些輕微的活動，還可以增強免疫力，減少疾病的發生，還有利於盆底肌及腹肌張力的恢復。

但不要過早從事體力勞動，避免發生子宮脫垂等不良現象的發生。至於卧床休養是最不提倡的了。

新媽媽需要多休息，但不一定非要長時間卧床，可以適當在屋裡走走，這樣有利於惡露的排出。產婦在床上還可做縮肛運動，每天兩次，一次5分鐘，有利於子宮的回縮。

另外，適當的看書、讀報、看電視有利於產婦排解鬱悶，減少產後抑鬱症的發生。但要注意每次用眼不要超過半個小時。

5過早性生活

產後子宮得8周左右才能恢復，但是一般要等到3個月左右才會對性生活明顯增加，因此產女在產後即使身體恢復得順利，也建議2個月之後才同房，若過早同房，由於子宮還沒有完全恢復，加上分娩時消耗的體力也沒恢復，抵抗力會變差，容易感染。從而染上婦科病！

6母乳餵養

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母乳餵養對媽媽有什麼好處？

母乳餵養減小母親將來患乳腺癌和卵巢癌的風險。

母乳餵養有利於減肥，可消耗更多脂肪，更快幫助媽媽恢復體形。

母乳餵養時釋放的催產素可促進宮縮，幫助排除惡露，讓子宮更快恢復到產前狀態。

（1）產後一周非常重要！

產後一周是來奶、漲奶、疏通乳腺的關鍵階段。媽媽們要記住，產後三五天開始漲奶，說明奶已經來了，需要減少奶粉。

如果這時你的乳房脹得發硬，自己又疏通不開，可以找專業的催乳師疏通，因為乳腺一旦堵住，寶寶吃不到奶，會吃傷乳頭，更重要的是，乳腺不通暢，奶量是絕對不會多的。

（2）若是寶寶腹瀉或是嘔吐，媽媽應該停止哺乳。不正確！

寶寶腸胃感染時，母乳是最好的葯。除非是特殊情形，一般寶寶腹瀉或嘔吐時，母乳是最健康的為寶寶補充水分和養分的食物和藥品。這時，可以停喂其他食物一段時間，但哺乳不要停。

（3）為了分泌足夠的乳汁，哺乳的媽媽必須多吃一點。不正確！

有些媽媽擔心自己幾天沒吃好，會影響乳汁，其實沒有必要！即使攝取熱量比較低的女性，也能製造足夠多的乳汁，除非這種攝取量少的情況已持續很長時間，才會有影響。一般飲食上的小變化不會影響奶量和品質。有的說法認為哺乳婦女每天須額外補充500卡路里，這非常錯誤！媽媽們應根據自己的食慾均衡飲食。

（4）早產兒需先學會使用奶瓶，才能開始喂母乳。不正確！

早產兒吮吸媽媽的乳房比吸吮奶瓶，更易穩定情況。體重偏輕的嬰兒狀況一穩定就可以開始餵養母乳，雖然他們可能太小一直無法含接母乳，但當他開始吮吸，並與媽媽肌膚相親，對其成長非常重要。早產兒並不比足月寶寶更有理由要使用奶瓶餵食。

7產後及時收腹

其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。

但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完

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