運動小常識，跑步怎麼呵護出一雙好腳，才能遠離泡泡煩惱

「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平」

古語的意思是，到了春分這一天，白天和夜間的時間相同，天氣也到了不冷不熱的時候

在這樣的狀態中，人的運動細胞會馬上蘇醒過來

愛運動的人會趁著這個最佳的時段提升運動量和運動水平

但跑步中

總有一些小問題

我們揮之不去，縈繞在心

比如水泡的煩惱

摩擦、摩…擦…，在跑步的地上，摩擦

腳步越來越重

腳底越來越痛

跑者往往在長時間的訓練之下，腳底板與腳後跟會出現水泡

然後腳就像開了熱點 (hot spot)，立馬感覺到水泡附近區域有不適感和疼痛

腳部水泡是由摩擦引起的，通常是皮膚和襪子摩擦

如果鞋內太過潮濕或者在雨天的環境下跑步，也容易出現水泡

跑鞋太小或者系得太緊也會引起水泡

如何改善，少出水泡？

先要知道如何預防

首先穿的鞋子要正好合適。你的跑鞋至少要比你走路的鞋子大半碼，因為長時間跑步腳會腫脹，腳趾區域的空間要留一點出來

運動前在容易起水泡的地方貼上醫用膠布

配備機能襪，注意最好不要棉襪，因為棉襪的排濕散氣的效果不好，腳步盡量保持乾燥，對腳不起泡泡最有效

在腳部易起水泡的地方提前塗抹乳液或者凡士林，但是別塗過量，不然腳步在鞋內的感覺太滑，更不舒服

另外可以選擇適合自己腳型的運動鞋墊，好馬配好鞍，好鞋配好墊

不幸遇見了水泡怎麼辦？

如果水泡很小、沒有明顯疼痛感，那你別管它，讓身體組織自己吸收水泡中液體。

如果起水泡的範圍大，無法正常行走或跑步，就需要採取一些速效的方法來排除水泡內液體

將水泡區域和針進行消毒，沿著水泡的邊緣刺破一個小洞，慢慢地將水泡內液體擠壓出來，手也要提前消毒。

清理完畢後再消毒一次，然後塗上具有消炎抗菌功能的藥膏，百多邦、金黴素藥膏都行。

再貼上創可貼，或者醫用繃帶

如果把水泡的創面弄大，反倒不利於快速恢復，而且腳步真菌和細菌比較多，不注意就容易感染，發炎，延長治療時間

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