仰泳如何打腿 這樣才能既快又穩

仰泳時如何保持身體的平衡，如何才能保證身體浮在水面上平穩的前進，這些問題是很多初學者所關注的。其實要學好仰泳，頭部，肘肩還有腿部的配合都是很重要的，其中最重要的也就是打腿練習。那麼小編給大家總結幾條打腿的要點。

一、保持放鬆

想要保持平衡又游得快，最重要的一點是保持放鬆的狀態。從肩部，腹部到腿部一定要保持放鬆的狀態。學習仰泳的人大多有蛙泳或自由泳的基礎，和蛙泳一樣，要保持放鬆狀態，將身體後仰，腿部上下拍打，可根據情況加快拍打速度。

二、穩定性

仰泳的打腿還有一點很重要，就是保持穩定性。打腿速度與間隔要勻速，不能時快時慢。速度不平均，很容易慌亂，造成身體的下沉。

三、動作要領

打腿時的動作主要分為向上提和向下壓。向上提的時候腿部是向內運動，而下壓動作時，腿部是向外部推水的動作。膝蓋一定要彎曲且弧度大。速度開始時應盡量慢一些。後面可逐漸加速。

四、有力

基本動作與技術到位後，另一個必要的外部條件就是力量。從腰部一直到腿部都要保證有力的狀態才能更快的前進。無論是打腿還是踩水，速度和持久度上都需要強有力的腿。所以平時應該多增加腿部訓練，來鍛煉腿部的力量。這樣在仰泳時才能更快且持久。

五、注意

下水前要做好熱身運動，適應水溫，多做拉伸運動，增加身體柔韌性，打腿時會更輕鬆一點。

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