經常肩膀酸痛，如何緩解？在家用阻力帶，四個動作幫你解決！

很多年輕人或是工作多年的男性女性朋友，長期坐在電腦前都會感覺自己的肩膀有一種酸痛的感覺，特別是一開始上的那一段時間裡，很多人都是經歷過這樣的事情。長時間坐在電腦會導致我們肩膀出現酸痛，難忍有時會不自覺的用手按一按肩膀才會感覺到舒服一些，其實這些毛病都是我們坐姿不良，或是長時間坐在辦公桌上的原因。

對於長期伏案工作的上班族，經常保持一個姿勢不動，肩關節容易損傷，引起肩周炎，所以可以通過一些動作鍛煉的方法，預防肩周炎的發生，在辦公室或者家裡都簡單方便容易操作。

下面這四個動作在家裡經常鍛煉會預防肩周炎的發生，緩解肩膀的酸痛感，你試試吧！

動作一：前後拉訓練（4組*20次）

買一個阻力帶，在家裡的門上安裝一下，身體站直用雙手拿起阻力帶手環，像圖中這位男士一樣，前後手臂向後拉，在後拉到最高點時停留1S的時間，這個動作對肩膀的穩定性很有好處。

動作二：下拉訓練（4組*10次）

左右手交叉拿起阻力帶手環，大腿稍稍彎曲，此時雙手向後下方拉到阻力帶，你會明顯感覺到臀大肌在發力同時肩胛骨有收縮感，到達頂峰時停留1S，這個動作很好的緩解肩膀酸痛。

動作三：交叉訓練（4組*10次）

左右手交叉拿起阻力帶手環，大腿稍稍彎曲，此時雙手向左右拉到阻力帶，這樣更大的增加了肩部力量的訓練，更加刺激你的肩胛骨膨脹感，會起到更大的作用，同時雙手向上方拉到，對你的三角肌及核心肌肉有所幫助。

動作四：擁抱訓練（4組*10次）

像圖中這位男士一樣，背對著門面用雙手拿起阻力帶手環，雙手向前拉到阻力帶，就像一個人擁抱你時那個動作一樣，你會明顯感覺肩胛骨在伸展，胸肌在擴張到達頂峰時停留1S。

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