女生健身領會了這4個建議能夠更加完美塑形

跟很多男生健身想變壯、變粗相比；女生的健身目標大不相同，多半是沖著減肥，雕刻線條，塑形身材而來，也比較少關心強度問題，只是覺得流汗了，就是有效果了。

健身目標不同，所用的健身方法也不相同。

所以想要有更好的健身效果，確定目標之後，就是學習如何用科學正確的方法進行了。

今天總結4個針對女生健身的建議，也是女生常常誤解的地方：

一、不必害怕肌肉

想要瘦，但不要肌肉；相信這是絕大部分亞洲女生的想法。

不少女生在留言中會透露這樣的想法，表現得十分懼怕肌肉。

事實上，那些停留在腦海里的大塊肌肉形象，大部分是來自健美選手的身材，他們有比賽需求，通過嚴格的飲食控制，每天幸苦的鍛煉，一般人想要達到那種健身狀態，幾乎是不可能的。

而對於女生來說就更難了，本身女生就缺乏肌肉增長的睾酮素，肌肉增長有局限。

女生肌肉的增長絕不可能達到健美的那種高度。

而且肌肉的提升，能使身體的基礎代謝提高，也就是達到易瘦體質，不運動的情況下，高代謝的身體要比低代謝的身體消耗更多的熱量，這樣不容易堆積脂肪。

當你肌肉增加，脂肪一定會有所減少（科學飲食的情況下），或許短時間內，你的體重不降反升，但你卻發現身體的線條更明顯了，就好像瘦了一樣。

二、不要刻意節食

「好不容易運動了，現在吃了東西，不是白白浪費了？」

這是很多女生健身後的觀念！

事實上你不需要節食，且每天的攝入熱量至少需要達到基礎代謝率，否則身體會啟動防禦機制，降低自身熱量消耗（降低新陳代謝），容易造成日後復胖。

將重量訓練加入日常訓練之後，就更不應該節食，這樣會造成肌肉的流失。

因為肌肉的增長是通過鍛煉把肌肉纖維打破，這個過程中會損失一部分肌肉，通過食物攝入補充蛋白質之後，肌肉纖維會進行自我修復，這個過程中會超量恢復以達到增加肌肉。

科學的訓練加上科學的飲食，才能讓健身更有效果，而不是憑直覺認為應該少吃，這樣減得快。但不會持續得久。

很多人苦惱的是不知道如何科學的飲食，每個人的身體情況不同，所需要的飲食結構也不相同，通過個人情況制定科學的飲食方案才是最有效的飲食。

三、不要抗拒大重量

相信很多人都知道力量訓練可以帶來許多好處，也意識到肌肉不是可怕的組織，但在進行訓練時，卻還是選擇輕重量，練了好久，不但沒什麼進展，還會去懷疑訓練計劃是否有誤！

當你能不斷的突破新重量，成就感也會伴隨你，讓你更勇於挑戰，更熱愛力量訓練。況且想要刺激肌肉增長，負重一定要足夠，小重量只能鍛煉肌肉耐力，大重量才能刺激肌肉增長。

建議在挑選重量時，不要只是原地試舉幾下，嘗試做1-3下完整動作，如果在這1-3次動作中無法標準完成，或無法再多做更多次，可嘗試降低重量。

如果是可以多做幾次，而且動作標準的話，就可以大膽的使用這個重量。

四、局部訓練之前，先做全身訓練

部分女生因為想要有翹臀，馬甲線，瘦大腿，瘦手臂（拜拜肉）等需求，就狂練肚子，練腿，練腹肌等，只針對自己想要的部位進行瘋狂鍛煉，最後也沒有想要的效果。

原因就是只注重局部訓練，忽略了全身訓練。

肌肉增長不僅與訓練息息相關，飲食，休息，荷爾蒙等因素，都會產生影響。

所以，一般建議先做全身性訓練，再搭配特定部位的強化訓練，來達到自己的健身目的，這才是科學的做法。

減脂也是一樣，不存在局部的減脂運動，脂肪的燃燒都是全身的。

全身性的訓練有很多，如深蹲，硬舉，卧推，箭步蹲等，都可以帶來很棒的訓練效果。

簡單點說就是能夠讓更多肌肉參與的動作，屬於全身性的訓練動作。

全身性的訓練，可以幫助身體均衡發展，消耗的熱量，鍛煉到的肌肉理所當然的比單一部位來得高。

所以不要忽略全身性動作，並把他們安排在訓練之前！結束之後在進行單一部位的強化訓練！

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