瑜伽，還能不能練！

最近我們在網路上和朋友圈裡都看到了很多可怕的瑜伽鍛煉視頻，和控訴瑜伽有害健康的文章。視頻中瑜伽練習者在老師的按壓下，強行拉筋，反轉關節，打開身體……觸目驚心！控訴瑜伽的文章中，也例舉了種種不靠譜的瑜伽練習，真是讓人不能理解。那麼瑜伽是真的不適合練習的運動嗎？是真的會給人體帶來傷害嗎？

瑜伽，還能不能練？！

首先，目前瑜伽行業，魚龍混雜，缺乏有效的管理，多數瑜伽老師非醫學科班出身，經過短期培訓就開始教導學員進行瑜伽鍛煉，出現很多硬拉硬拽，強行拉伸，反轉人身體的現象，導致關節半月板受損、骨骼錯位或者肌肉肌鍵拉傷。因此，也出現很多反對瑜伽的聲音。

但是，以我對瑜伽的理解，瑜伽應該是先覺知自己的身體，當你與身體形成一種交流，也就是你有覺知力的時候，你就知道你能夠做到何種程度。而當一個人對身體沒有覺知，僅有一種追求高難度體式的虛榮心，讓情緒這樣牽著走。而不是靜下心來與身體進行交流的情況下，受傷的幾率肯定特別大。

當你去伸拉身體的時候，覺得很酸此時停止伸拉，去感受你的酸，與它適應，然後收回你的身體，只要每天堅持，就能有好的效果。當你覺得疼的時候，說明離受傷不遠了，應該立刻停止。只要每天堅持適度而正確的練習，對身體有益而無害。

瑜伽的重點在於——不是你做體式做的多好，而是在做體式的過程中與身體對話，讓自己靜下心來，通過這些體式增強你的自信與意識。你會覺得我可以做到很多事情。

體式對人的肉體是有很多好處的：比如緩解肩周炎早期，比如有助於消化系統、神經系統、血液循環系統等的良性運轉，在此不一一贅述，這些方面，市面上的教材太多了。但是，練習過程中一定要把握一個度，不止瑜伽，因為世界上任何事都是過猶不及。

這個度如何把握？其實這是人生中最難的課題。但是要想知道這個度，首先要靜下心來感受與分析，時刻提醒自己要客觀。

這個度靠誰把握？靠你自己，詳細些，靠你自己對身體的覺知。只有這樣你才能精準的找到這個度，否則很容易造成一個錯誤的選擇，在瑜伽方面就表現為對身體造成的損傷——或許只是一念之間。

教練只是指導你的一個老師，職責與小學老師、大學老師都是相同的，他們或許經驗豐富，但是意見也僅供參考，因為最了解你身體的只有你自己，所以不要盲從。當教練給出指導性意見的時候，不妨多去了解一下這方面的知識，對自己的身體負責。

那麼如何覺知自己的身體呢？首先要知道，瑜伽的呼吸深長緩慢是為了讓你的身體從外界的喧囂中安靜下來，從醫學上講這樣可以有更多的氧氣進入血液，保持大腦更加清醒。

當你把注意力放在呼吸上的時候，意識進入身體內部，放鬆大腦，提升你思想的專註力。因為生活中我們的大腦在不停的想事情或者工作，幾乎沒有被放空過，神經衰弱、疲倦勞累幾乎是家長便飯。所以愛惜一下自己——曾經有款面膜的廣告詞無人不知：停下來，享受美麗。那麼我用來描述瑜伽：靜下來，放空自己。

同樣瑜伽的盤坐，也是為了儘可能減少下肢的血液循環，將身體的血液大量的供應上半身，供應腦部。大家都知道當你睡眠好了，一天精力充足，同樣的道理，當大腦得到大量的血液滋養，大腦更容易集中注意力，安靜下來，不胡思亂想。將我們從外界的喧囂中解脫出來，歸於平靜與平和。

關於瑜伽體式就不多說了，這個需要有專業老師的指導，舉個例子：大量的後彎體式會對部分人的身體造成損傷；除非你對身體的了解很專業，否則不要盲目練習，就像視頻中強行讓脊柱後彎，真的會出大問題的。因為視頻圖片里都是一些身體條件比較好的人，裡面只是對體式的簡單概括，注意事項並不詳細。

關於瑜伽體式就不多說了，這個需要有專業老師的指導。舉個例子：大量的後彎體式會對部分人的身體造成損傷；除非你對身體的了解很專業，否則不要盲目練習，就像視頻中強行讓脊柱後彎，真的會出大問題的。因為視頻圖片里都是一些身體條件比較好的人，裡面只是對體式的簡單概括，注意事項並不詳細。

美麗的瑜伽體式很好看，非常適合拍照，可是瑜伽的練習並不是為了拍照好看的，而是為了自己的健康。願大家都科學練習，因為瑜伽得到健康！~

在這裡，倩倩老師要著重強調一下在所有的瑜伽體式中，脊柱是最重要的，90%以上的瑜伽動作都是圍繞這根人體大梁展開，只要通過正確的練習，我們就可以讓它優雅而堅韌地支撐起我們健康的身體和幸福的生活，所以請一定時刻注意科學練習。

——郭倩倩老師原創

2018年3月22日

郭倩倩導師其人：

2010年本科畢業於華北煤炭醫學院，醫院實操經驗2年，主攻臨床醫學，醫學科班出身。醫院工作經驗：新鄉市第一人民醫院、鄭州大學醫院。

2017年接觸瑜伽，進而拜師修行，進一步深入了解人體，從人的物質身體到精神意識層面都有全新的理解。瑜伽不僅修身而且修心，助人覺醒，促使人自我療愈。

對瑜伽的流派與分類進行了系統性的學習與掌握。

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