肥胖影響生命質量！這些動作，在家裡常做，健康又減肥

去年冬天到現在

相信大家都給自己屯了不少肉吧

不管你是不是，反正小編是

不知不覺竟然胖了5斤啊！！！

哎，肉多使人發愁愁愁愁愁愁愁愁愁

最近也有很多粉絲給我們留言

想要學一些減肥動作

今天就實現大家的小願望

（順帶一起實現小編的願望）

01 日常瘦身動作

一塊瑜伽墊+一個積極的你

仰卧腿交叉

仰卧在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，保持腹部緊張，持續做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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仰卧抬腿

仰卧，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下，放雙腿時，不要將其使其觸及地面持續做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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仰卧起跑

雙手支撐於身前俯卧，兩條腿分別做屈膝瞪地，後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起持續做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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仰卧卷腹

雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做向前方的卷腹動作，持續做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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仰卧上伸腿

仰卧，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，持續做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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02 睡前瘦身動作

一張床+一個積極的你

1. 躺在床上，上半身保持不動，下半身一條腿弓起，然後向身體另一側靠，然後換腿進行，重複5次。

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2.雙手放置腦後，起身後用手去觸碰腳尖，然後換邊進行，重複5次。

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3.站在床尾，雙手抓住棉被的兩個角，用力甩動，堅持1分鐘。（床品一定要保持清潔哦）

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4.背對床，雙手支撐身體，身體保持直線狀態，做抬腿運動。然後進行腰臀部下蹲運動，三步為1組，重複10組。

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5.側靠在床沿，右手撐在床上，將左手伸至頭頂上方，再往下彎經過腰間，並伸至大腿邊。重複5次之後換另一邊。

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6.坐在床沿，但不要坐太滿，大腿處盡量處於騰空狀態。雙手撐住身體，雙腿做上下運動，這招可以有效瘦腿瘦腰腹。

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除了要多運動，平常的生活習慣也要注意，給大家幾點提醒

1.吃飯不要狼吞虎咽

2.吃完要站一站

3.不要為了打發時間而無意識地吃東西

4.不要熬夜

5.改變慵懶的生活方式

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