塑造健美體魄，今天進行有氧練習！

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Hello，大家好，前兩天我們進行了上肢為主的力量訓練，相信今天很多朋友今天會感到肌肉酸痛，這需要大家每天堅持進行拉伸運動以緩解。

我們今天安排的鍛煉內容是慢跑和拉伸練習，廢話不多說，讓我們一起開始練習吧！

熱身運動

彈力帶擴胸 8次x2組

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C型臂繞環 8次x2組

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蟲爬式8次x2組

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手腳轉身 左右各8次

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好了，下面正式開始我們的訓練課程，首先進行跑步，大家在跑步時一定要注意跑步姿勢，今天我們慢跑15分鐘之後進行拉伸練習。

完成之後，我們進行拉伸練習

練習1

胸肌拉伸

保持拉伸30s

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練習2

背部拉伸

保持拉伸30s

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練習3

腘繩肌拉伸

雙腿保持拉伸30s

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練習4

小腿肌肉拉伸

雙腿保持拉伸30s

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好了，今天的訓練到此為止，大家注意休息，保持好心情。

-The end -

好就點大拇指o(￣▽￣)ｄ

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