你是為了什麼訓練？

科學健力 關注阿特拉斯

Greg Nuckols

Greg Nuckols是一位知識淵博的美國力量舉選手，保持著三項220磅/242磅重量級力量舉世界紀錄。Greg有著超過十年的訓練經驗，並且是有著運動科學學士學位。他線上線下總共訓練過幾百位運動員和普通愛好者，並且為很多健身雜誌和網站供稿。

本文來自Greg的網站StrongerByScience.com 已獲得授權。

翻譯：營長大飛

有個問題想問問大家：天天去健身房訓練，你的健康水平有提高嗎？很多人會斬釘截鐵的回答說「那當然了」，但如果真的誠實的回答的話，很多人或許就不會那麼確定了，沒錯，很多人的訓練對其健康並沒有什麼幫助，甚至可能在傷害自己的身體。

我自己就是如此，我的訓練對我的健康沒有任何益處。我認為，在試著去幫別人之前，首先你的誠實的面對自己。

比如說，我們拿出幾個運動表現和身體構成的指標來說：力量、體重、體脂比、靈活性、耐力。然後假設一些數字，認為這應當是一個成年男性想要提高健康水平所需要達到的標準：

深蹲 140kg

卧推 100kg

硬拉 165kg

體重 80kg左右（普通體格的男性） 體脂10-15%

大部分靈活性、柔韌性評測動作都能完成（體前屈手觸地、手能在背後交叉觸碰等等）

半夜能跑個5km

這些指標有的可能過高或過低，但我說能達到這樣指標的人身體較為健康的話，大部分人應該會認同。

然後我們假設這個人開始參加競技力量舉或馬拉松比賽。為了將力量或耐力提高到極致，而犧牲很多別的方面，你覺得這真的會讓他更健康嗎？如果他突然開始練柔術（contortionist，非巴西柔術，指的是身體極致柔軟的體操動作項目），然後儘可能減掉肌肉以便達到驚人的柔韌性呢？如果他想打健體比賽，體脂降到4%呢？如果他想打健美比賽，儘可能變大呢？這些項目都有著一定的健康產出（力量、肌肉量、心肺耐力、較低體脂、靈活性等），但追求其中一項到極致水平，並不會進一步提高其健康水平，甚至可能會損害健康。

還是拿我自己來說，我並不是靠著蹲到320+kg來提高健康水平的。我會儘力去保持一個不太誇張的體脂比，維持一定程度的靈活性和體能水平，但我的關節肯定會有些小創口，尤其是得不到充足的供血而難以恢復的軟骨組織。

當然，跑的過多也會帶來關節問題。體重過大可能會導致心血管疾病（不管是肌肉還是脂肪），減脂減到誇張的地步會導致內分泌失調，另外，任何達到真正的頂尖水平的訓練，通常都會影響你的正常社交生活，或許是時間難以分配，或許是因為你的生活方式和外表與其他人格格不入。

的確，為了運動表現而訓練是比天天坐在沙發上躺屍、吃著薯條喝可樂、無所事事要健康，但跟這種人對比你就滿足了嗎？

所以我認為，將為健康而進行的訓練和為運動表現而進行的訓練區分開來十分重要。我當然完全不反對為了將運動表現提升到頂尖水平而訓練，我也不是說為了運動表現而訓練一定會損害健康，只是說很可能會。

我只是說，要想清楚自己真正的目標。如果你健身的目的是想要看著好看、感覺舒服、生活健康的話，那就無視掉網上那些人叫囂的什麼你得體脂儘可能低、三大項必須到600或者必須能跑個馬拉松之類的廢話。要是你請的教練老是拿他自己的目標套用在你身上的話，那就QTMD。

如果你是為了健康而訓練，那就是為了健康而訓練；如果你是為了極致表現而訓練，那你就是為了極致表現而訓練。二者沒有高下之分。不要受到外界的噪音或虛榮心的影響，忘記初心。

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