健身不練核心力量的人會怎麼樣？相信你應該是不想成為這樣的人
經常在健身房裡看到很多腹部背部很多贅肉的人，他們的腰腹充滿了脂肪，在鍛煉時常常會趕緊很困難，身體的協調性非常的差，鍛煉後經常會感到背痛。
如果你出現了這些情況，那就說明你的核心力量非常的弱，你在鍛煉中不能很好的達到自己想要的效果，不能以更好的狀態去完成鍛煉動作。
很多的核心強的鍛煉者，他們的鍛煉效率是非常高的，他們可以始終保持自己的身體穩定，在鍛煉中保證動作的標準，不會因為發力不足而借力鍛煉。
核心不足的人呢？他們在鍛煉中經常是感到非常的累，經常在鍛煉動作的後兩組中很難再堅持的去完成，甚至要藉助別處的肌肉去發力，才能勉強的完成鍛煉。這樣的鍛煉方式讓他們的鍛煉效率變得非常的低，不能更高效的完成自己的鍛煉任務。
所以，如果你是一個健身者，你不重視自己的核心力量鍛煉，那你就會變得非常脆弱，你不能更加的高效完成自己的鍛煉任務。下面我會給各位介紹4組核心鍛煉動作，它們可以幫助你迅速提升自己的核心力量。
第一個動作、交替平板支撐
很多核心力量鍛煉動作看起來都不難，你會覺得很容易就完成，其實不是的，每一個動作之中都有一定的技巧，如果你沒有掌握到位，或者姿勢不正確，你再怎麼鍛煉都是得不到好效果的。
首先第一個動作，你看就是單純的支撐交替，但是你在進行兩臂交替的時候，你要始終保持自己的腰腹收緊，不能處於放鬆的狀態，當你鍛煉到了八或十次以後，你會趕緊非常發酸的趕緊，這時候你要堅持住，不能輕易放鬆，堅持做完所有組數，才可以達到好的鍛煉成效。
第二個動作、俯卧交替提腿
第二個動作在練習時我們把雙臂垂直放下，保持手臂直立的支撐在地板上，背部要挺直，收緊你的腰腹，就是我們的核心區域，然後雙腳用腳尖支撐在地上。
練習時雙腳交替的提起，提到膝蓋小腿和大腿超過九十度的狀態，俯卧也會趕緊到一定的蜷縮感。
在鍛煉時要速度慢，不追求速度，保持核心的感受才是最有效的。
第三個動作、繩索拉力器提拉
在鍛煉時我們要用到拉力器輔助進行，讓自己雙腳腳尖支撐到地上，一邊手臂靠在地上，收緊自己的腰腹，另一隻手握住器械把手，進行上下拉動。
注意在練習時不要用過大的重量，這樣你會很難控制好自己身體平衡，會讓自己失去鍛煉的效果。
第四個動作、瑞士球上支撐
最後一個動作的鍛煉難度很高，對於身體的穩定性要求很強，當你能完成了前面三個動作，這時候你會對自己的腰腹發力有一定的把握，你會更好的去完成這個動作的鍛煉。
在練習時雙腳腳尖支起，身體保持直立，雙手支撐到瑞士球上，保持自己的腰腹收緊，然後逆時針的進行旋轉。
每組的鍛煉量：4個每個鍛煉四組，每組保持在20~30秒。
