這個動作對減脂很有用，但要做對！

對於健身者來說，深蹲是必不可少的動作之王，知道為什麼嗎？因為....好羞恥的說：它能提高持久力，無論男女....哈哈哈哈哈嗝！

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為什麼會有這樣的說法呢？因為深蹲鍛煉的是核心肌群：大腿、臀部。

不明白核心肌群的含義的，可以看這篇：

再回來說深蹲，這個動作調動人體最大的肌肉群之一，那能量消耗可是杠杠的，為啥很多女生不喜歡這個動作，就是因為它累！真的累啊！

而這正說明了深蹲的能量消耗之大。

所以減脂的小夥伴們，即使沒有擼鐵，自重深蹲也是減脂運動的最好動作之一！

能量消耗大

肌肉調動多

塑形效果好

核心鍛煉充分

深蹲美女養養眼

深蹲的益處就不多講了，如果你正在深蹲或者打算練習深蹲，肯定有這樣的疑問：怎麼完成一個正確的深蹲呢？我的姿勢到底標準嗎？

很多人聽說過：深蹲姿勢不標準，會損傷膝蓋，那麼怎麼才能避免這類運動損傷呢？往下看。

第一條：深蹲必須膝外翻。

最常見的問題，很多人在深蹲時會出現膝內翻的現象，尤其是女生，這容易使關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力和側向的壓力，這對膝關節以及韌帶是十分危險的！

最有效率而且最安全的方式是讓「膝關節與腳尖在同一直線上」。這是深蹲時你需要記住的第一個要點。

第二條：屈髖，向後坐

另一個導致膝關節受傷的錯誤是深蹲時不會使用髖關節，深蹲是一個多關節動作：髖，膝，踝協調工作！

一旦某一關節偷懶，另一關節就會被迫接手它的工作，壓力大增！很多初學者進行深蹲時候不會屈髖往後，反而總是出現膝關節過多「往前推」的跡象！

你可能聽說過深蹲膝蓋不能過腳尖，就是這個原理。（但事實上，深蹲時，受體態影響，膝蓋是可以過腳尖一點的，一點點），下圖是錯誤示範。

這是錯誤姿勢

深蹲後膝關節痛，是因為膝關節壓力過大，這個非常重要。

正確的動作：深蹲是一個「向後坐下來」的動作

這兩點記住，你的深蹲就不會影響膝蓋啦~

—— 完 ——

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