教你進行更好的深蹲動作——底部深蹲，提升你的深蹲水平

深蹲動作是健身房的經典訓練動作，也是身體下半身訓練的王牌動作，練好深蹲，可以有效提升我們身體力量。

如何才能做好深蹲訓練呢？除了掌握最基本的深蹲技巧外，你還需要一些訓練技巧幫你提升訓練效果，今天我們就來介紹一下底部深蹲這個動作。

顧名思義，底部深蹲不是從下落開始，而是從底部的位置開始進行訓練。

底部深蹲的優勢

進行底部深蹲，可以發展我們從底部起身的力量，讓我們有時間進行更高強度的向心收縮（蹲起）的動作。

另外，底部深蹲還可以突破黏著點，因為在深蹲動作中，底部向上的地方是我們訓練中最難的發力點，而底部深蹲動作就可以幫助我們突破這個難點。

底部深蹲就是使我們的身體在短時間內產生大的力量，可以幫助我們去除掉身體的牽張反射來發展身體的絕對力量。

怎麼做？

首先在深蹲架上固定安全銷，安全銷的高度接近你平時深蹲下落的最低位置，然後選擇合適的重量進行動作。

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動作的起始姿勢可以是在底部，也可以和傳統深蹲一樣，將杠鈴扛起，然後進行下蹲動作。

當動作下蹲到最低點時，在將杠鈴短暫的停在安全銷上，收緊核心肌群並維持脊椎中立，使中心落在腳掌中央，在蓄力進行蹲起動作。

正確的訓練動作才可以帶給你應有的訓練效果，所以在進行這個動作時，你一定要保障動作的質量，進行同步發力。

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相信在長期堅持訓練之後，你會擁有更好的從底部蹲起的力量，隨著深蹲水平的提升，好身材也會離你不遠了。

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