為什麼都說 「打籃球能長個子」？有什麼科學依據？

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對於所有的家長來說，都希望孩子的個子長得高高的，因為高個子意味著身體健康、充滿魅力。打籃球是被大家公認的一項可以幫助孩子長高的運動，許多家長送孩子來打籃球，也是希望孩子長個子。那麼，「打籃球長個子」的說法，到底科不科學呢？

長個子的原理是什麼？

長高，實際上就是骨幹和骨骺之間的骺板不斷增生不斷骨化，使骨的長度增長的過程。

要實現這個過程，需要兩個條件：

一是骨骺沒有完全閉合，能夠不斷增長併骨化；

二是有激素能刺激骨骼保持一定的增長速度，有足夠的物質參與骨骼生長。

第一個條件，我們需要了解的是，骨骺是否完全閉合，和年齡沒有絕對的關係，無論年齡大小，只要骨骺還沒閉合，便都能長個。但俗話說：二十三，竄一竄。孩子們的身高增長基本上會在青春期達到最快的峰值，到20多歲時停止。

打籃球為什麼能長個？

從剛才第二個條件，我們可以看到，骨骼增長不僅僅取決於骨骺是否閉合，還依靠後天的一些人為因素。這其中包括：

1、睡眠：人在覺醒狀態下，生長激素分泌較少；進入慢波睡眠後，生長激素分泌明顯增加；進入異相睡眠後，生長激素分泌減少。

2、代謝因素：運動、應激刺激、飢餓、低血糖等因素可引起生長激素分泌增加，以低血糖刺激作用最強。

3、激素的作用：甲狀腺激素、雌激素與睾酮均能夠促進生長激素的分泌。

4、營養攝入：足夠的營養物質和足夠的吸收能力對長個非常重要。這裡的吸收不僅包括你的腸胃的吸收能力，也包括骨骼吸收鈣質的能力。

籃球，作為一項運動強度高、需要全身肌肉和神經參與的運動，可以有效促進睾酮分泌和生長激素分泌增加。同時，定期的籃球運動，更有利於孩子的飲食和睡眠，幫助孩子吃的更多、睡得更香，自然能幫助長個子。

不過，傳統上我們認為打籃球，多跳一跳可以把身高拉長，這類說法目前還沒有科學依據，不是影響身高的直接因素。因此，也不用過於迷信，或盲目練習。

練力量會不會影響長個？

練習籃球，肯定會進行力量訓練。此時，家長們可能會擔心，力量訓練會不會影響孩子長個子？

其實，這個擔心是沒有必要的，正確的力量訓練不僅不會阻礙長個子，反而有利於身高增長。

大家普遍存在的一個誤區，是看到舉重運動員個子都不高，因此認為練力量會影響長個。其實，我們能在電視上看到的舉重運動員，大部分是經過專業隊篩選之後的結果。

舉重運動，在做動作時，過高的身材會阻礙發力，影響運動成績。因此在選材時，教練就會綜合考慮運動員各種因素，把那些將來不會長高個子的孩子選進舉重隊。反之，我們看到很多大力士，包括巨石強森，身高都很高，練力量和身高兩者之間沒有必然聯繫。

由此來說，邏輯就清晰了：運動員因為不會長高個，才會進入舉重隊。而不是因為練力量，導致身高不高。

但是，練力量要科學，不能盲目。

孩子的身體發育有一個「敏感期」，對於不打算走籃球專業的孩子來說，初中階段依靠俯卧撐等「自體重」訓練來練習力量，高中階段再開始負重訓練（啞鈴、杠鈴等），是比較合適的。

如果孩子想要從事籃球專業，那麼力量訓練要更早些，因為一旦過了身體發育「敏感期」，將來再怎麼練力量都達不到職業競賽的要求，由此可見，童子功非常重要！

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