pc肌肉要練多久 幾種鍛煉方法你要知道

一、練習時長

pc肌肉其實是體積很小的一塊肌肉組織，主要位於我們臀部與生殖器官之間，作用非常關鍵。由於其體積比較小，所以pc肌肉的練習時長其實也不需要很長，但關鍵在於我們能否堅持鍛煉。我們每天大概只需要抽出十到二十分鐘的時間來鍛煉就可以，不需要也沒必要消耗太多的時間。鍛煉時間太長的話也不見得多有效。

二、鍛煉方法

pc肌肉的鍛煉方法有很多，我們可以通過瑜伽或形體訓練來達到鍛煉的效果。由於pc肌肉主要位於臀部附近，所以我們可以做一些針對性的瑜伽動作來練習，這樣才更有效率。比如深蹲動作、臀部肌肉拉伸、一字腿等等，這些訓練都能對pc肌肉起到很多的加強作用，久而久之，pc肌肉的敏感程度也會逐漸得到加強。

三、小技巧

如果我們平時沒時間做瑜伽時，其實也可以通過一些小技巧、小訣竅來鍛煉pc肌肉。比較常用的一種就是提肛運動，通過呼吸吐納，鍛煉臀部、肛門的收縮，特別是在排泄的時候可以多嘗試，這樣也能鍛煉得到。

四、堅持訓練

pc肌肉的鍛煉需要我們長期去堅持，只要一直鍛煉下去，肌肉的敏感性、柔韌度也會獲得相應的提高。如果只是鍛煉了一段時間就放棄了，那可能過了不久pc肌肉又會產生異樣，很多身體功能也會因此而缺失。

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