揭秘為什麼有些人練習瑜伽只能變成柔軟的胖子，小可教你如何逆襲

網上有一個

經典的

幽默段子

說

如果

一個胖子

每天練習瑜伽

三個月後

他就會

成為一個

柔軟的胖子

—— 唯有美食不能辜負

瑜伽能否幫助減肥呢？

胖子和瘦弱的人是不是都能練

其實這就是涉及一個概念叫做體重控制！

體重控制

體重控制簡單的來說，就是說要讓體內的脂肪含量和非脂肪體重達到剛剛好，就要肥胖的人瘦下去，瘦弱的人強壯起來，達到人體最健康的狀態。

減肥增重先測我們BIM值

BMI=體重（公斤）/

【身高（米）×身高（米）】

女士BIM值為18.5~20.7為正常，小於18.5過輕，大於20.7則為肥胖。

男士BIM值為20.7~22.9為正常，小於20.7過輕，大於22.9則為肥胖。

在這裡講一下，有些同學會問為什麼有人看起來挺胖的，但是體重指數是正常的呢？

其實這樣子的，體重指數是在我們人體在脂肪分布相對平均的情況一下得出的公式以及數值，有些人他們可臀部，手臂或者臉看起來很胖，但是腿和肚子的脂肪含量正常或偏少，那麼他測出來的BMI指數可能就是正常的。

所以BMI不是判斷肥胖的唯一精確的標準，但是可以最為體重控制的依據之一。

回到柔軟的胖子問題

為什麼有些胖子練習瑜伽變瘦，有些胖子練習瑜伽只能變柔軟呢？

其實瑜伽是一個剛柔結合的健身運動，特別是女士柔軟性天生比男士好，加上怕自己練習力量型長肌肉手臂或者腿會變粗，所以在力量與柔韌更偏向於後者。

想要減肥的同學，兩者應該更加偏重於力量型的哦。

小編在這裡2個快餐式瑜伽鍛煉計劃，堅持半個月見效。你會發現你的肌肉更加的緊緻，有力，柔美了。

快餐式瑜伽鍛煉計劃

1碎片時間練習

適用人群：適合上班白領上班中，抽取5分鐘練習。每天練習兩次即可

幻椅式保持3分鐘（做不到同學堅持到自己的極限邊緣即可）

功效：鍛煉腿部力量，幫助減少腿部和腰部的脂肪，強健脊柱，增加人體骨密度，防止骨質酥鬆

動作要領：

山式站立，雙腿併攏。

吸氣時雙臂上舉過頭頂，掌心相對，呼氣時，屈雙膝，讓大腿與地面平行，來到幻椅式。此時，控制膝蓋不要超過腳尖，讓雙肩遠離耳朵，不要聳肩。

懸掛式休息

230分鐘體能訓練

最佳練習時間段：晚上8點，上午9點，下午3點

7組動作每組左右各堅持10下

1：左右跳躍式

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2：上下滑動式

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3：卷腹摺疊式

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4：高抬腿式

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5：肘觸膝式

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6：側板抬腿式

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7：側板腿觸膝式

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