扣兒給你的健身建議（一）
這篇文章我將直言健身中的一些概念問題，可能會引起部分人的不適。如果觀眾老爺們能夠聽進去固然是好，聽不進去，我也省得再解釋了。
1、體重不重要，重要的是身材比例。
這個問題是我遇見最多的，可以讓我解釋到口吐白沫，最後還無疾而終。那些整天盯著體重的人，因為你無知！除了體重沒有其他衡量標準，但其實從某種角度來講，體重越輕的人身體越差，體現在免疫力，運動表現，恢復速度，皮膚彈性，精神面貌等方面。
另一方面，即使內心承認自己無知，也不想學習，因為你還可以接受自己，畢竟不是醫生對你說「挺嚴重」。每天去健身房轉一圈，滿足自己內心的焦慮不安，告訴自己，我在努力。那些魔鬼身材你並不是不想得到，而是你害怕！害怕自己真的去做了，卻沒有達成。你沒有那麼多觀眾。請不要用自己的身體欺騙別人，因為欺騙的不是別人，是自己。
2、跑步是否傷膝蓋？
關於跑步傷膝蓋這件事，我想說呼吸是不是傷肺？包括膝關節在內，人類的關節軟骨與關節滑液是足夠一生使用的。提前報廢的問題在於你的跑步姿勢與膝蓋周圍肌群的強弱。例如：一個o型腿的人如果不注意就容易造成內側半月板磨損嚴重；一個著地無緩衝的人，他的膝蓋髕骨就會過度撞擊。一方面要注意姿勢習慣，一方面是要加強膝蓋周圍的肌群。以股四頭肌為例，包裹著膝蓋，如股四頭肌強就可以有力的保護膝蓋。所以跑步必然會用到膝蓋，但可以通過肌肉延長膝蓋的壽命。
3、女孩子不會練成綠巨人吧
你想得美！肌肉合成需要很多條件，其中一項睾酮素，最牛逼，注意是最牛逼的女性睾酮素分泌水平也只是男性的1/7，而多數女性都是1/n。就好比說，一個男性用10kg的啞鈴練出一塊兒小小的肌肉，如果不用藥的話，女性需要至少用70kg的啞鈴才能練成。先問問自己你能拿起一個70kg的啞鈴嗎？更別說做二頭彎舉了！如果有這種好事，我花錢買！
我曾聽過一個最天真無邪的問題：我不需要肌肉，我要肌肉乾啥？如果你也有此疑問自己去百度。
4、我對自己的肚子很不滿意，大腿根也粗
只是肚子嗎？其實多數人全身都應該練的，因為你的無知，你關注的只是贅肉多的位置罷了。局部減脂是不存在的！很多女孩子會說我就跑步，做大量的有氧，這樣就把肚子減下去了。是的，如果你非要作死我是攔不住的。這種做法且不說你能不能做到，就是做到了的後果是，肌肉掉的很厲害，特別是女孩子，本身肌肉就少。最後你的皮膚鬆弛的連你老公都不願意碰你（所有的地方都小，沒有彈性），而且你的身體會像婁掉了一樣。因為肌肉的主要組成單位是蛋白質，蛋白質缺乏=肌無力+免疫力低下+消化不良+貧血+水腫+臟器衰竭。
有些女孩子覺得自己腿根粗，做大量的有氧，這樣你的大腿會瘦，但你看起來還是那麼丑！因為你的大腿瘦下去了，小腿也瘦下去了，屁股更扁平了，比例更差了。
正確的思路應該是全身減脂，局部增肌，以達到體成分平衡，再高一點的要求就是改善身材比例。
5、有氧和無氧的時間與順序
在不欺騙自己的情況下，先做抗阻力訓練（器械），然後做有氧。這樣的好處是可以在抗阻力訓練中表現最佳，然後在有氧時提前消耗糖原，提高燃脂效果。那些東張西望的人，一會跑步一會做器械，再一會又去團操的人，別逗了，我已經笑累了。
這裡我要特別說明一下熱身的問題，很多人信奉的是用跑步熱身，我個人的觀點是可以，但不是最佳，如果環境比較冷的時候可以，如果環境較溫暖，關節的活動要比跑步好得多！
6、我上了一節瑜伽課就瘦了2斤，每天晚上不吃飯，效果很好
孩子你的健身觀念來自於80年代嗎？剛運動完掉的體重是身體的水分，如果一節課就掉2斤，這世界上還有胖子嗎？
節食減肥的原理是將細胞餓瘦了，一吃就胖回來了，這就是你們口中的反彈！其實脂肪細胞很無辜，因為他什麼也沒有做，胖與瘦都是你自己的問題！而燃脂的原理是減少脂肪細胞個數，不降低細胞質量，所以是科學安全的。
有些人明明是節食了，卻弄出一堆理由闡釋自己沒有。
呵呵，我只笑笑，你說的都對！
7、我應該做哪個器械？
很多人是看著眾多器械或者動作，然後選，問我自己可不可以做這個？這個問題就好像我問你：正餐、甜點和白水，我應該選哪個？器械與動作不重要，重要的是自己的目標與感受。你連目標都沒有我怎麼給你答案呢？
隨便說一個是不負責任，說多了你又記不住。所以就自己想練點啥就練點啥吧。
會發現，每個人都想要完美，但真的只是想想罷了，罷了。
8、我不需要那麼久，自己隨便練練就行了
我的經驗是一名普通女性，想在30次訓練內身材有明顯效果是比較少的，想在20次訓練內有效果有點太理想，10次以內？醒醒吧。但只需要幾次就可以改變精神面貌，這一點是毋庸置疑的。
希望每一位觀眾老爺都可以練出自己想要的完美身材。加倍努力，加倍收穫！
就到這裡吧
總有些話在心裡，無人訴說
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