願你看到塵世的紛亂，又擁有嬰兒一般的睡眠
這兩年都是在不斷調整的狀態，精神和生活雙方面都在理順。睡眠是其中很重要的一部分。
現在生活非常規律，早上基本上能六點左右起來；晚上因為工作，常常睡得也並不早——可見睡眠質量是不錯的。
白天精力很好，可以一刻不停地做事情，情緒波動少了很多很多。
01
人為什麼要睡覺？
睡眠，佔用了我們一生三分之一的時間，但是真正有人知道它到底是怎麼回事嗎？
TED上，神經學家Jeff Iliff的一個演講，我看過好幾遍，時時提醒自己，睡眠多麼重要。
大腦是非常活躍、消耗能量最大的器官之一。它僅僅佔據人體重量的2%，但是巨大的電波活動， 卻消耗了整個身體能量供應的四分之一。
因此，大腦也會同時產生相應的垃圾和廢物。我們知道，淋巴系統負責把收集身體里的垃圾，把它們卸到血液中排出去。
但是，大腦中卻並沒有淋巴管，那麼它產生的大量廢物要怎麼排出去呢？
Jeff的研究發現，大腦里有一種乾淨透明的液體，叫做腦脊液，它流動在大腦的血管壁外，就像淋巴系統一樣清理大腦的廢物。
這是一個巧妙設計的解決方法，因為大腦已經把堅硬的頭骨塞得滿滿的，已經沒有空餘的位置留給淋巴系統那樣的管路。
腦脊髓液的神奇之處，就是它只在人睡眠的時候，才會進入大腦中。大腦在睡著的時候，腦細胞體積會變小，細胞之間就產生了空隙這些空隙得以讓腦脊液流動， 也讓廢物被清除了。
簡而言之，白天大腦運作一直產生垃圾，只有在睡覺的時候，垃圾才會被清除掉。
有一點像我們工作日工作，堆到周末才好好收拾屋子。如果周末也不能做，那家裡很快就髒亂得住不了人了。
如果換作大腦，拖延「不做家務」的結果，比不做家務的後果嚴重得多。甚至可能導致老年痴呆。
所以，睡眠，就是大腦「大掃除」的過程喲！
02
自己專屬的睡前儀式
身體也會有條件反射，如果你在睡覺之前，都會泡個腳、聽個舒緩的音樂、閉上眼睛深呼吸一下，身體會接受這種暗示：寶寶要睡覺了。
泡腳實在是太好了，我覺得它能治百病。
養生狂人孫儷都是兩個孩子的媽了，還能演出少女感。她微博的風格基本挺逗比的，但是每到各種節氣都會發張圖：「宜仔細泡腳。」立刻佛系。
按摩一下腳是非常好的，我其實搞不太清楚穴位，就揉一揉搓一搓，很舒服哇。
把腳豎起來放在牆上的一刻也非常爽，還可以讓腿變細哦！有時候就以這個姿勢睡著了！
晚上少吃一點，這一點很重要，吃多了給肝臟負擔、影響排毒。
現在晚上吃得少，或者乾脆不吃了以後，一旦吃得比較多，第二天就容易困，這才體會到：一張嘴吃進去容易，後面的消化，真的是一個很大的工程。
之前看有的報道，說有些敬業的明星，在片場不吃澱粉，因為怕影響記台詞。
雖然不至於他們那麼極端吧，不過血糖升高了的確會讓人疲倦。
有一個加拿大的糖尿病醫生建議，現代人應該嘗試一下斷食，他用斷食的方法，讓很多老病號恢復了健康。
他把人體比作一個冰箱，我們會先吃冷藏櫃里的，再吃冷凍櫃里的，冷凍櫃就相當於脂肪，很不容易消耗。
而胰島素，就是冷凍柜上的一個鎖，如果身體開始分泌胰島素，就不會燃燒脂肪，而是燃燒糖，糖還會繼續轉化成脂肪。
減少胰島素的分泌，就是減少進食的次數，而不光是卡路里。
就算白天吃得比較多，從下午到晚上增大斷食的時間，其實也可以讓身體很好的恢復。
他並不建議少吃多餐，因為人體本身就不是為了少吃多餐、一日三餐設計的。
遠古時代，人類都是飢一頓飽一頓，要吃就要吃得飽飽的，挨餓的時間也特別長。
只有到了今天這個時代，物質才開始極大豐富。
最好的斷食就是晚上睡覺的時候。
英文中，早餐叫做breakfast，也就是break（打破）＋fast（禁食）。
可能現在大家對飢餓有點過分恐懼了，有一點餓、甚至不餓，都會想要吃東西。
話說回來，很多想吃東西的衝動就是因為情緒不好，思維混亂，本來就應該多休息；吃多了影響休息，這樣就會惡性循環。
03
為什麼不想睡覺？
對很多人來說，白天時間屬於工作，還要加班、還要照顧家庭，夜深人靜的時候，時間終於屬於自己了，捨不得睡。
這時候需要更多清理和滿足自己，我指的是深層次的滿足，不是刷刷手機那樣的刺激。
我喜歡早上起來寫晨間日記和公眾號的文章，一個是能養成早起的習慣，因為晚上回到家寫東西，大腦會很興奮影響睡眠。
我建了個寫作小組，發自己每天生活的梳理，大家說，寫作真是認清自己的好辦法。
寫作其實就是覺知的過程，覺知不是評判，要去分析對錯，而是看到：哦，原來我當時有這樣的反應呀。
我們發在群里的文字，就像是意識流一樣，但是非常真實的記錄下了當下一刻的反應，可以清理掉很多情緒和思維上的卡點。
這些情緒清理掉以後，就會輕鬆很多，也不會想要用食物、娛樂來刺激，找人聊天索取情緒價值的衝動也少了很多。
可以看到，一個好的睡眠，其實不是早睡早起那麼簡單。從某種程度上說，它是自我認知的結果，而且，需要多方面生活習慣和態度的配合。
或者可以說，一個好的睡眠，等於一顆平靜的心。
願你看到塵世的紛亂，又擁有嬰兒一般的睡眠。
Sleep like a baby!
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