胡吃海塞吃出「假期胃」,醫生說,這5種食物能改善!
過了個假期,很多人都喜歡大吃大喝,實話實說,你到底胖了幾斤?生活越來也好,美食也越來越多,肚子上的「游泳圈」卻也越來越大。
其實,光是長胖並不可怕,很多人還吃出了「假期胃」,即因為飲食的不規律導致腹瀉、便秘交替的情況,如何改造你的腸胃健康呢,要做到以下幾點。
1、早上一杯溫開水
堅持每天早上喝一杯水,有保護腸道的作用,但是喝哪一種水,還是有講究的。前段時間,因為很多報道的宣傳,許多人認為淡鹽水是最佳的,其實,我不提倡清晨空腹服用淡鹽水,淡鹽水通常是大量出汗後體液的補充。而早起後,全身的血液相對濃縮,處於高滲狀態,這時候服用淡鹽水並不是一個很好的選擇。
茶水同樣不值得提倡,茶水中含有茶鹼,能夠刺激胃酸的分泌,尤其是空腹喝茶更是不要。蜂蜜水和弱鹼水是最值得推薦的,蜂蜜水有促進胃腸蠕動的作用,可以協助排便,而弱鹼性水和人體的PH值相似,有保健功效,所以,推薦大家早上空腹飲用蜂蜜水或者弱鹼性水200ml。
2、益生菌的黃金食物—果膠
果膠是腸內益生菌的口糧,對協調腸道內菌群有重要作用。但市面上的果膠一般都售價較高,我們完全可以自己在家製作。具體方法如下:把蘋果皮洗凈,切小塊,在高壓鍋中煮15分鐘左右,後撈出放在乾淨的白紗布上擠出其中的水分,再與煮過的蘋果水混合倒入普通鍋中小火慢煮20分鐘,濃縮後的汁液中就含有大量的果膠。
3、補充膳食纖維
膳食纖維絕對是腸道的好夥伴,它能夠增加糞便的體積,鎖住其中的水分,對腸道有清道夫的作用,此外,可溶性的膳食纖維還是細菌的食糧,能夠調整腸道菌群。在這裡給大家推薦一種食材——羊棲菜,這是一種藻類植物,又叫做海菜芽,沿海分布,南方人食用較多,這種植物中就含有豐富的可溶性纖維、18種人體必需氨基酸,春節後食用再適合不過了。
4、適當吃點乳酪
乳酪中含有的低聚糖也是腸道的好朋友,它容易消化、低滲透性,有利於雙歧桿菌及其他細菌的生長,調節胃腸功能,改善機體內環境。但乳酪含有的糖分太多同樣也是問題,所以三天左右食用一次即可。
5、紫蘇油
吃多了大魚大肉中的動物油,很多人開始清心寡欲,不想沾一點油腥,從健康角度來講,這種做法也是不可取的。紫蘇油可能是絕佳的替代品,它其中含有的不飽和脂肪酸可高達40%以上,適量食用甚至還會緩解你說擔心的高膽固醇血症。
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