在家真的可以練腹肌嗎？4個動作15分鐘，讓你酸痛感十足

現在有很多人總會給自己找借口，就是沒有時間去健身房，沒法去鍛煉，沒有足夠的條件讓自己肚子的肉減少，從而隨著時間的推移，肚子上的肉越來越多。

很多這種給自己說不能在家中鍛煉的人都是偷懶的，他們往往不會給自己創造條件，只要你的鍛煉決心足夠大，你在哪都是可以完成腹肌的練習。

在家中，你只要給自己備足一張瑜伽墊，和一個瑞士球，這兩樣輔助鍛煉設備準備好，你就可以讓自己練出不錯的腹肌，讓肚子的脂肪得到減少。

那麼，我們在家裡該如何去鍛煉呢?其實不複雜，也不會耗費你很多時間，只要你做到位這四個動作，保持15分鐘的鍛煉量，就會讓你得到足夠的腹肌鍛煉感。

第一項動作、卷腹

開始進行鍛煉前，我們可以讓自己做些熱身，可以原地跳躍或者做些拉伸，讓自己的身體都舒展開，避免在鍛煉中肌肉很容易的拉傷或者出現抽筋的情況。

在練習時我們要做到這個瑞士球上，然後雙腳是放在地上支撐，保持你的身體穩定，屁股做到球上。

然後開始進行卷腹，首次鍛煉你可能會感覺很吃力，但你只要堅持，保持動作正確，這個動作會給你帶來不錯的鍛煉效果。

第二項動作、仰卧交替接球

在練習時我們是睡在瑜伽墊上的，然後雙手舉起瑞士球，抬起把它過度到你的雙腳上，用雙腳夾住，然後再接過恢復動作。

在練習時要速度慢些，保持精準，不要讓球掉了，這會大大影響你的鍛煉。

在練習時主要的還是要收緊你的腹肌，感覺到鍛煉對於你的腹肌的刺激。

第三項動作、俯卧側轉身

這個動作在練習時主要是讓你鍛煉側腹部，就是你肚子兩側的贅肉。

在鍛煉時首先讓自己雙腳放到球上，雙手支撐在地上，然後復俯卧一次，之後起身側轉身，讓側腹部感到拉伸。

第四項動作、俯卧屈腿

在練習時身體的動作同樣的是俯卧的，但這個俯卧時我們的身體有一個傾斜的幅度，然後鍛煉時身體向上稍微的傾斜些，單腳支撐，另一隻腳進行屈腿。

在練習時還是要注意控制好平衡，感受腹部的刺激感。

四組動作鍛煉量:每個動作4組，每組30~40秒或10~15次。

這四組動作鍛煉結束後不要馬上休息，你可以做做腹部的拉伸在休息，讓腹部得到充分的舒展後再休息。

鍛煉的一餐很重要，不要吃太多高熱量的食物，要想保持好的你的腹肌線條，就要保持身體的脂肪足夠的低，這樣你的腹肌才會顯而易見。

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