每天做200個仰卧起坐，堅持30天，也能出來8塊腹肌

可以！但前提是你有足夠的堅持，行動就足夠了！

每天做200個仰卧起坐，堅持30天，可以得到8塊巧克力腹肌嗎

近年來，人們的健身意識越來越強，人們對巧克力肚肌的渴望也越來越強烈。所以他們選擇進入健身房接受專業的健身訓練。而那些沒有足夠的錢和時間去擠出來的人，選擇成為「野蠻人」，在家裡練習。

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作為一個知識淵博的小人物，我有責任告訴你：我在健身房真的遇到了，30天都有ABS專家，而且件很清楚，很性感。但在我心裡，似乎從來沒有人可以依靠，每天200次，30天的腹部肌肉。

然而，我不說這是傳達「200次每一天到30天，沒有訓練腹肌，但要說「野派」很多人做仰卧起坐是沒有技巧，往往是盲目的實踐，不能只追求數量，質量精美，效果自然會讓人感到沮喪的傷害。

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接下來，小編輯器會詳細解釋標準線圈是怎麼做的。然而，在這之前我們說區別下腹部，坐起來，因為生活中有太多的「野生」滾進仰卧起坐。

1之間的區別。腹部和仰卧起坐卷

首先，給你看一張照片。

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從圖表中可以看出，腹部和仰卧起坐的運動非常相似，但也有顯著的差異。仰卧起坐的關鍵是背部完全離地，上部則離地，下部與地面連接。

這就是導致兩種肌肉被濫用的不同之處。其中，主要的髖關節髖仰卧起坐練習腰肌和腹卷是腹肌訓練。

在小編不是一個小的時間系列，堅持從地面完全回到孩子可以坐起來，更多的肌肉，更可怕的。而背部的背部不能完全脫離地面，這是不好的表現。現在看來這是個大錯誤。如果你看這篇文章，我有和以前一樣的神話。它必須糾正，否則你將永遠不會得到8腹肌。

如何做2。標準卷

躺在鋪好的瑜伽墊上，大腿和腿是垂直的，腳放在地上。之後，手臂的姿勢調整，使它被放置在胸前。注意，不要像坐在學校的手那樣，以免頸椎的力量在城市裡造成運動損傷。如果你不習慣這樣做，可以握著雙手，然後彎曲你的手臂，並舉起放在靠近頭部兩側的寺廟位置。

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接下來，利用腹部肌肉的力量推上半身的上半身，逐漸靠近膝蓋。在這個過程中需要注意的是不要向後伸展，這樣它自然會彎曲。此外，在運動的最高點，給腹部肌肉額外的壓力，使其更充分的收縮。

最後，把你的上半身放下，回到原來的位置。需要提醒的是，這個動作不快，慢一點，讓腹部肌肉得到更好的自虐。

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