用瑜伽磚 找「下犬式」的感覺
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03-23
無問西東
無問西東
王菲
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下犬式是我課堂上經常編排的體式，我稱其為「萬能體式」
基礎體式，適合不同段位的伽人練習
拉伸全身肌肉
提高生命能量
也是伽人們拍照最愛的體式之一
如何練得好？動作美？如何在練習中找到臀部上提肩膀下沉腹部收緊的感覺？？？
阿梓老師帶大家利用瑜伽磚（厚書，字典），輔助大家找到腹部收緊臀部上提的感覺哦！
?雙膝雙腳打開與髖同寬。膝蓋落地
?臀部往後靠腳後跟，腹部和大腿之間夾磚或書
?手臂延展手掌撐地，十個手指打開（指肚。指跟。掌跟壓實）
?翻轉腳趾點地，腹部收緊
?緩慢膝蓋離地，臀部向上，保持磚加緊
?肩向下沉，背部延展，眼睛看膝蓋
?腹部和大腿收緊
?臀部繼續抬高，腳跟墊高
?臀部繼續抬高 保持磚塊夾緊
?慢慢蹬直膝蓋
?保持雙腿伸直。腹部內收，讓磚自然落下來
你的磚在第幾個步驟掉下來的？？？快來試試吧。
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