無用和有害的練習，你應該停止做！

直立行

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直立排是一種常見的運動。它也是你可以為你肩膀做的最有害的事情之一。該行把你的肩膀在已經位置掛有韌帶撕裂和撞擊綜合征。在進行這個練習時，你的手臂必須內部旋轉並彎曲肘部。每當你舉起手臂並在該位置增加阻力時，肩袖部位的小肌腱就會受到擠壓。你可能不會立即注意到疼痛。但是，經過反覆直立排後，肌腱最終會損壞並最終撕裂。

超人

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這項體重練習在許多普拉提課程中進行。要做到這一點，你可以用雙臂伸出來躺在你的肚子上，你的胳膊和腿就像超人一樣被抬離地面。雖然這個練習被吹捧為背部很棒，但它可能會讓背部疼痛變得更糟。背部的壓縮力可高達1300磅。而且，你也不會從做超人那裡獲得很多好處。運動的範圍很窄，不會以任何實際方式加強臀部，腿筋或腰部。

坐著的大腿內收和外展

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你可能在健身房裡看到那些在大腿內側和外側工作的機器上的人。這叫做內收和外展運動，這些動作對你的大腿沒有什麼影響。此外，他們可能會對你嘗試工作的肌肉造成壓力。鍛煉大腿肌肉的一種更好的方法是每天做一些事情，比如跑步，步行和上樓梯，而不是電梯。當你做這些事情時，內收肌和外展肌會自然地保持膝蓋對齊，這有助於加強這些肌肉。

橋姿勢

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橋樑姿勢是瑜伽的一個主要部分，是一個開始的後彎曲。要做到這一點，你的膝蓋彎曲，雙臂放在身體兩側，雙腳放在地板上躺著。然後提升臀部，使您的身體從胸部到膝蓋處於一條直線上。橋的姿勢應該有助於加強背部，大腿和臀部。事實上，它不會做太多。背部極端的拱形將工作從腿部和臀部取出，並放置在脊柱上。更糟糕的是，這種姿勢讓腰椎處於極端的延伸範圍。

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