再努力養生 你也抵不過這九個壞習慣

壹姐導讀：

很多人努力吃得健康、生活健康，但是要達到一種身體比較健康的狀態，不僅僅是吃健康的飲食，每天鍛煉30分鐘。還有很多日常習慣也會對健康有一定的影響。

影響健康的9個壞習慣

1.不塗防晒

經常使用防晒指數15（spf15）或更高的防晒霜可以降低40%的鱗狀細胞癌風險和50%的黑色素瘤風險。但是許多人容易忽視。

即使在氣溫不高的時候，冬季的太陽的光線仍然會對皮膚造成損害。

紫外線強弱 跟海拔也有關，海拔越高的地方，就會有越多的紫外線穿透皮膚，所以高海拔地區的戶外運動尤其要注意防晒。

太陽的紫外線是非常有穿透力的，所以不論什麼季節都要塗防晒，這樣才能做到對皮膚的基本防護。

2.整天坐著

根據2013年的一項調查，86%的人大部分時間都在坐著。每天上下班坐著、吃飯也是坐在辦公桌旁的椅子上，晚上坐在沙發上看電視，平均下來每天有13個小時都會坐著。

無數研究表明，長時間的久坐行為會對身體和心理健康產生顯著的負面影響，包括增加患癌症、糖尿病、血塊、降低精神集中和工作效率的風險。

但是一些小的改變就可以降低久坐的不良影響，比如一個小時起身活動一下，上下班走樓梯等。

3.睡眠不足

睡眠不足會導致多種疾病，如高血壓、組織損傷的炎症、糖尿病、抑鬱、心臟病和肥胖。不充足的睡眠也會降低大腦功能，從而導致白天工作表現不佳，反應時間滯後。

每天在上床睡覺前的幾個小時里可以放鬆一下，減少咖啡因和酒精的攝入，另一個訣竅是堅持一貫的睡眠時間表——即使是在周末。規律的睡眠周期可以為大腦和身體提供了一個常規的恢復周期。

4.早晨不喝水直接喝咖啡

研究表明，咖啡因可以促進新陳代謝，降低患糖尿病的風險。但這並不意味著一杯咖啡就應該是在早晨的第一杯熱飲。

一夜的禁食會導致人失水，尤其是在冬季，而炎熱的天氣會使空氣變得乾燥，也容易失水。而起床後的第一件事就喝咖啡會導致脫水嚴重，因此喝咖啡前喝幾杯水會補充身體的水分流失。

5.過於忙碌

忙碌是一種流行病，如果你的日常生活讓自己感覺介於疲憊、忙碌、不知所措、憤怒、焦慮和緊張之間，這就會讓自己承受長期的壓力。

試著讓自己停下來不那麼忙碌，可以減少自己的焦慮和壓力。

6.吃飯太快

為了更好地消化食物，吃飯時需要放鬆。如果吃得太快，並且處於壓力狀態，失誤可能會對消化產生負面影響。盲目地咀嚼會導致暴飲暴食，這會導致體重增加和消化壓力。

吃飯時慢慢吃，適當咀嚼食物會產生相反的效果。近年來，正確的飲食能幫助減肥、更好的營養吸收、血糖調節還與情緒有關。

7.添加糖的攝入

美國心臟協會表示，成年男性每天攝入的糖的最高量是37.5克；對於女性來說，這個數字是25克。然而，許多人添加糖的攝入超過了這些數字。美國人每天平均攝入82克添加糖。

最壞的健康習慣之一就是忽視自己正在吃的食物中的糖分。許多多餘的糖都來自添加糖的加工食品。事實上，據報道，美國人每天攝入的熱量中有16%來自添加糖。

要注意食品中添加的糖的數量，並食用更多的天然食品。如果喜歡吃甜食，可以選擇含有天然糖分的食物。

8.長時間工作

當你長時間工作時，皮質醇和腎上腺素水平會保持在比較危險的水平，這會導致高血壓、體重增加、腸易激綜合症(IBS)、心臟病發作、倦怠、疲勞、焦慮、抑鬱、精神崩潰、性慾減退和生育能力下降等。

適當的午休，每周至少做一次放鬆的活動有助於改善這種癥狀。

9.長時間看電腦

屏幕會發出短波高能量的光，這將會以各種方式擾亂你的健康，尤其是對眼睛的影響。電子產品中的藍光照射是導致視網膜黃斑變性的主要危險因素之一，它會導致嚴重的視力喪失。長時間看電腦也會引起數字眼睛疲勞，這種情況的特徵是眼睛疲勞、視力模糊、眼睛紅腫或乾澀、眼睛不適和頭痛。

小編說兩句

大約每20分鐘的間隔內讓眼睛休息幾分鐘，這個休息時間可以是兩到三分鐘，想要改善自己的生活提高健康水平，這些小的變化可能起到一定的作用。

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