140斤到100斤大媽變小仙女，她的運動和飲食法則或許能啟發你
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很多自認為很胖的女生們都希望靠節食來減肥，可是每次一看到誘惑的美食又總是忍不了。吃飽了才有力氣減肥，這是絕大多數人安慰自己的話。
在這裡，小蜜建議的減肥方法是， 美食可以吃，但一定要吃得健康；即使再忙，每天都要抽一定的時間去做運動。
今天要給大家推薦的減肥勵志星，她從140斤減到100斤，這位名叫Dano的妹子減肥方法可是很科學哦，就是靠每天拉筋和做運動， 兼顧飲食和運動。很多減肥瘦不下來的妹子們，或許可以得到些啟發：
曾經的她vs現在的她：
Dano 以前重70 kg，臉圓得都不忍心看了，特別戴了個黑框眼鏡，儼然一個鄰家胖妹。在立志減肥後，她每天都吃的非常健康，堅持做運動，結果體重就少了20kg。
脂肪沒了，身材更棒了，馬甲線若隱若現，雙腿性感緊緻，她是怎麼做到的呢？
整理了幾個大多數女生在減肥時容易忽略的飲食和運動習慣，對你有用哦！
01 飯前「熱身」
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要想瘦，首先我們要從平時的生活飲食習慣開始改變，而吃飯就是重中之重，七分吃三分練可不是一句口號而已。
她說像運動前熱身一樣，我們平日吃飯前都要先「熱身」，要慢慢的嚼食物，讓身體意識到是時候開始消化，這樣才會在分泌胰島素的同時釋放血糖緩和，減低食慾，同時適時感應飽肚感。
說句人話就是，吃一口飯嚼個15下左右再咽下去，然後你會驚奇的發現，平時吃兩碗飯才飽，吃慢了之後一碗就飽了，不想再吃了。
02 食性塑形
減肥除了要注重食物的「量」之外，「吃什麼」也相當重要。
把平日所吃的食物分為「必需品」及「可有可無」兩類，然後按這個標準再決定每天的餐單，並且慢慢觀察每一種食物為身體帶來的變化，如胃漲或皮膚變差，那麼就少吃或者不吃，從而調整出最適合自己的飲食習慣。
說人話就是，每天要控制飲食的量，就是總攝入量，減肥的時候吃自己新陳代謝的80%-110%就基本不會長胖，所以控制量真的很重要啊！
怎麼叫合理飲食呢，就是合理搭配，每天把吃的東西分為蛋白質、健康脂肪和碳水化合物三大類，比例是2：3：5。
蛋白質以牛奶、雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉為主，注意是雞蛋白，不要吃雞蛋黃，不要問我雞蛋黃怎麼辦，扔掉或者喂寵物，喂寵物也不要喂太多，一天一個蛋黃就夠了，也不要說浪費什麼的，百度下雞蛋黃的含量你就吃不下去了。
蛋白質含量高的食物還有很多，比如豆腐，而且便宜好做，但是有結石的人不適合多吃，少吃點就好了。
脂肪減肥的時候要少吃，這3份的比例基本就是每天炒菜用的那點油，除此之外就別吃別的脂肪含量高的東西了。
為什麼說健康脂肪呢，因為脂肪也分好壞，比如蛋黃脂肪含量很多，而且是壞脂肪，所以不要吃。
油是建議橄欖油，一般的菜籽油什麼的也可以，減肥是個長期抗戰的過程，也沒必要太仔細，比起油的差別，每天的堅持更重要。
碳水化合物主要指的是澱粉，建議吃粗糧，就是南瓜、紅薯、紫薯、玉米、糙米等。那麼就會有人問了，大米和精細麵粉不能吃嗎？能吃！只是說精細糧更容易有飽腹感，對減肥更有效果。
03 減少出外用餐
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她曾於20歲時到美國當交換學生，那時候由於經常買外賣或出外用餐，進食過多的「三高」食物，導致自己爆肥。
所以說想要減肥，減少出外用餐很重要，杜絕所有的可能會讓你暴食和長胖的可能，如果不能好好控制飲食，即使做再多的運動也沒用。
那麼又會有人問了，我是學生黨啊，不能做飯也不能回家吃飯；我是上班族，中午只能在公司吃，怎麼辦啊？
在外面吃飯你也可以選擇啊，中午一般是簡餐，米飯一個拳頭的量，菜選擇兩素一葷，葷菜建議牛肉和雞肉，如果太油膩，就拿個碗水涮了再吃。
吃完飯散散步啊，下班走樓梯啊，放學操場跑三圈...
如果你下定了決心要瘦，即使困難再多也擋不住你！減肥方法真的很多很多，主要還是堅持。
04 零食種類
雖然在瘦身的過程中要盡量控制飲食，但是偶爾吃一點零食也是人之常情，只要懂得揀選零食的種類，也可以健康地瘦身。
如果非常喜歡甜食，就推薦大家吃濃度有70%以上的黑朱古力，口感帶一點甜，但同時會讓你更容易有飽肚感，抑制食慾。當然蘋果這種低熱量水果更好。
05 良好的運動規劃
減肥七分吃三分練，運動也比較重要。她建議大家的運動種類要多元化，原因是當身體適應了某一運動的強度後就會慢慢自我調節，降低消脂的效果，反而定期嘗試不同的運動組合就能讓身體保持固定的燃脂效果，維持或提升新陳代謝率。
說人話就是，比如你之前用跑步減肥，過了一個月不掉稱了，就換一個運動方法，比如打球、跳繩、騎車等等。
她也認為到處都是健身房，不要被時間地點所局限。即使在辦公室、等公交車、回家路上都可以做運動，多步行來代替交通工具，都可以燃燒脂肪。
06 找志同道合的朋友一起
運動路上，註定孤獨和艱難。有時候找一個志同道合的小夥伴一起運動絕對是明智的選擇。
Dano 知道要堅持每天做運動真的太難了，人總是懶惰的，有時候沒有了督促和鼓勵，就是不想動。
所以她建議各位找些同樣想減肥的朋友，一起到海旁、河邊等舒適的地方，一邊聽歌一邊做，會比較有動力減肥。
Dano 最胖的時候達到70kg，為了恢復好身材，她努力了2年，但是看看現在的結果，每個堅持的瞬間都是值得的！
她的減肥前後對比圖再一次向我們證明了，胖子真的是潛力股啊！
瘦下來真的是超美，而且看起來年輕了許多，從大媽即視感變成20歲少女！
其實減肥方法大家也都知道，但是知道再多的方法，不去做不堅持也沒用。只要你想瘦，你總能找到辦法。希望大家養成每天堅持運動的習慣，想要減肥的一定可以成功哦。
雅痞
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YAPI
冬天到了，你還想胖到明年么？
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