壓力荷爾蒙，讓我們變成一個睡不著的胖胖胖胖子！

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肥胖不僅與飲食習慣/運動質量有關，還與人體激素水平密不可分。不少常年減肥無果的人體內激素都屬於平衡狀態。人馬君今天就來科普一下減脂路上不得不注意的一種激素——皮質醇。

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皮質醇是什麼？

皮質醇，亦稱氫化可的松，又稱氫皮質素或化合物F（compoundF），是從腎上腺皮質中提取出的是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素，即屬於糖皮質激素的一種。（摘自百度百科）通俗地來說，這是腎上腺分泌的和壓力（身體和精神壓力）有關的荷爾蒙，所以也被稱作「壓力荷爾蒙」。

皮質醇分泌在正常範圍內或者使用得當的情況下有不少積極作用，如幫助減少炎症。這種荷爾蒙的衍生化學品叫做氫化可的松。氫化可的松可以外用治療皮膚髮炎，或以注射形式減少組織炎症。皮質醇的好處還包括確保需要的鈉不流失，並有促進提高短期記憶力的作用。此外，皮質醇的另一個功能是幫助肝臟清除毒素。

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皮質醇的危害

雖然皮質醇有很多好處，但是，皮質醇過量分泌就會對身體健康產生危害，最直觀的影響就是發胖！

危害1：分解肌肉

從增肌的角度講，皮質醇和睾酮的作用是相反的。睾酮負責合成代謝，皮質醇負責分解。它主要是負責肌肉蛋白的分解，還抑制蛋白質合成。所以一般拿安靜時的睾酮和皮質醇比值為指標，看肌肉是在合成狀態還是分解狀態。

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危害2：肥胖

不想吃東西的時候，大腦會分泌一種叫做CRH的荷爾蒙。CRH對食慾有抑制作用。但是現代人的生活節奏快壓力大，腎上腺素分泌的皮質醇越來越高，而皮質醇會抑制CRH分泌，也會刺激大腦的獎勵機制——特別想吃高糖和高脂肪的東西，比如各種蛋糕，麵包，奶茶，燒烤等。高糖高脂的食物會讓大腦感覺舒服，而降低焦慮感。過多的熱量會造成脂肪增加。許多對體重和體型敏感的人在吃東西後又會難受，陷入自責，結果造成壓力上升，皮質醇升高，而形成一個死循環。

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危害3：糖尿病

皮質醇有拮抗胰島素的作用，長期的皮質醇過高，不僅可能會導致糖尿病，還可能有骨質減少，免疫力下降，皮膚毛髮結締組織受損等問題。

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怎麼防止皮質醇過高？

皮質醇分泌過量的三大原因主要是：壓力過大，勞累，睡眠不足。造個句子就是：生活壓力過大帶來的焦慮感和勞累讓體內皮質醇水平升高，導致睡不著（睡眠不足）！

現在的過勞肥就是長期壓力過大，皮質醇分泌過量造成的。

皮質醇水平一般早上最高，8點到12點開始下降，零點左右達到最低值，凌晨2點開始逐漸恢復。因此大部分人早上的工作效率都最高，但是如果長期熬夜打破生物鐘，會使皮質醇在本該下降的時候升高，讓深夜的你依然像打了雞血一樣亢奮，造成又雙叒睡不著的情況。

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另外，運動強度越高，一般引起皮質醇水平升高也越明顯，或者同樣強度的運動，時間越長皮質醇水平增高幅度越大。過量訓練，運動時產生過量的乳酸或者血糖過低都會導致皮質醇過高。

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明白了這些道理以後，我們該採取什麼措施讓皮質醇維持在一個比較合理的水平呢？最重要的就是降壓——改變大腦對壓力事件的評估。

聽音樂放鬆，冥想，社交，旅遊等等一切你喜歡做的事情都有助於降壓，從工作中抽離出來（我愛工作，工作使我快樂）。

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此外，喝紅茶利於皮質醇水平穩定。英國倫敦大學的一項研究發現，紅茶里的多酚和黃酮類物質具有鎮定功效，能使皮質醇水平下降47%。

美國賓州州立大學的研究表明，午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質醇下降50%。睡眠時間只有六個小時，會有什麼問題出現呢——血液中會多出50%的皮質醇。醫學上所建議的八小時睡眠時間足夠讓身體從一天的壓力中恢復。如果你晚上睡眠不夠，那麼第二天可以通過午睡補一補——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休後，皮質醇水平會大幅度下降。

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要知道皮質醇過高睡不著，還會有一系列並發焦慮，比如脫髮，肌肉無力，經期不調等等，它是你凌晨靈感迸發的動力，但也會讓你變成一個睡不著的胖子。所以還是早點睡，凌晨找靈感什麼的還是隨夢裡的緣吧。今天的你們也要早點睡~

圖片|素材源自網路，侵刪

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