健身生涯最容易被忽視的誤區

願你遇見更好的自己

JianShenZhuDi

全文字數：984字

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俗話說，人和美人魚之間，就差了一條人魚線。為了這條人魚線啊，很多人都二話不說辦卡去了健身房。小編有一個朋友小姜，最近因為肚子痛去了醫院，結果檢查出了闌尾炎。不問不知道，一問才發現，她得的這闌尾炎啊，還跟她健身息息相關。

小姜每天吃完飯就去健身房運動，本以為自己的堅持可以換來效果，結果不僅沒減肥成功，體重從之前的一百斤增長到了一百零八斤。

醫生提醒小姜，既然一方面增肌的效果不大，而體重又增加了這麼多，從減脂塑形的角度，要好好看看自己的訓練有沒有問題。而不僅是健身訓練中的問題，醫生還叮囑小姜，一定不要在飯後就做劇烈運動，而這也是造成小姜闌尾炎的罪魁禍首。

在健身中，最容易被人忽視的就是是膳食方面。 一方面是吃東西的時間要注意，一方面是注意每一日的膳食結構。今天，小編給大家提供一些健身中容易犯的飲食問題。健身非一日之功，希望大家不要像我朋友一樣心急要吃熱豆腐哦。

一 、吃完飯就劇烈健身

剛吃完飯，正是消化器官需要大量供血的時候，這個時候運動，骨骼肌會搶走很多血液，造成消化道缺血，造成消化不良。大家需要根據自身情況，首先知道自己一會要運動就不要吃的太飽。半個小時或一個小時後在運動，具體時間需要感受自己的消化情況哦~

二 、餓著肚子開始運動

有人說，我掌握不好什麼時候吃飯，吃多少，我不吃還不行嗎？答案是不行，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，很可能出現運動性低血糖，意外傷害危險幾率提高。建議大家可以吃點易消化的食物，如香蕉、葡萄乾等等……

三 、訓練後不要大吃大喝

剛運動完，消化器官的血液還是較少狀態，吸收能力還很差。這個是時候大吃大喝會給胃部造成過大負擔！還有一點要注意，劇烈運動後，千萬不要把啤酒當水喝，容易導致血液中尿酸急劇增加，導致痛風！

四 、正確搭配每餐飲食

如果你不能做到堅持做記錄，或者自製健身餐，那你也至少得學會每餐更正確地搭配飲食。方法很簡單，拿一個盤子，先裝60%的米飯、土豆等碳水化合物，然後再盛上雞、魚或牛肉。這樣，一餐的大致營養比例約為60%碳水、15%蛋白質，還有25%脂肪。

實際上，世界上並不存在一個萬能的飲食比例適合所有的人。每個健身的小夥伴應該根據自己現階段的健身需求和身體情況，具體制訂自己每餐的飲食需求。

一個好的身材是很多人的夢想，本文給大家介紹了平時健身中，在飲食方面的一些誤區。希望每一個健身girl或健身boy都能收穫健身前38，健身後28的驚喜~

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