45歲以後，做不到這幾件事，說明你身體欠佳！做好五件事幫你增壽

45歲以後，身體情況就會出現下滑非常快的趨勢。不僅是因為年齡的影響，更重要的是來自家庭和社會的壓力，用中年危機來形容45歲以後的人是非常恰當的。

那麼，如何在這個健康的洪流中保持一個好的狀態呢，下面，我們就一起來測試一下，你的健康情況究竟如何呢？

【健康小測試】

一、每天有規律的排便

每天按時進行排便，並且不會出現腹瀉或者是便秘的情況，這種情況下就說明你的腸道情況很健康，而且消化功能也是比較強的。

提示：如果日常中，經常出現拉肚子或者是長時排便的情況，並且有時候大便還會出血。這種情況就一定要及時就診，有可能是腸道癌變的癥狀。

二、保持適當的體重

有一個適當的體重與很多慢性病有直接的關係，如果體重超標，就很容易出現高血壓、高血脂、二型糖尿病、脂肪肝等疾病，甚至嚴重者會導致動脈粥樣硬化、中風、心肌梗死等嚴重後果。

提示：如果大家出現體重突然下降，或者是體重短時間內突然驟增的情況，需要及時的去醫院做相應的檢查，排出疾病的可能。

三、睡眠質量較好

保持一個好的睡眠，可以幫助你一覺醒來精力充足，幹勁十足。那麼，第二天的心情也會非常的好，所以，一個健康的睡眠對於健康狀況也是極為重要的。

提示：如果晚上睡覺的過程中出現多汗，起夜頻繁，或者是長期失眠的情況。說明你的睡眠是不健康的，需要諮詢醫生，做身體相應的調理和醫治。

四、不挪動雙腳，可以轉身向後看

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

五、嘴巴紅潤

正常人的嘴巴顏色都是紅潤健康的，而肺部功能差者，他們的嘴唇顏色會輕微發紫色，甚至是紫黑色，這是不健康的癥狀表現。

提示：肺部功能較差，可以每天進行深呼吸來慢慢調整。

日常生活中，做好五件事幫你增壽：

第一件：少煙酒，多喝茶

茶葉中的茶多酚具有很強的抗氧化活性和生理活性，是人體自由基的清除劑。

吸煙者可以和喝一些蒲公英桂花綠茶。蒲公英是利尿消炎、清熱解毒的佳品，很多長期吸煙的人都有咽炎，蒲公英正可以緩解咽炎，同時蒲公英有廣譜抗菌作用，對腎炎、扁桃體炎等都有效。

綠茶清新口氣是最好的，綠茶中又以龍井最佳，清新爽口，很適合吸煙的人用來去除煙氣，而桂花香醇，且可調和蒲公英的微寒，三者搭配既能幫助吸煙者排除體內毒素，又能清新口氣，消滅各類炎症。還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

飲酒者可以喝一些玉蘭根茶。玉蘭根根提取物中脂溶性成分和水溶性成分對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。並且玉蘭根，藥用價值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

第二件事：遠煎炸，親燉炒

注意烹飪方式，少用油炸，多用燉煮、蒸、快炒、燜。

任何東西經過油炸以後，都會產生多種致癌物質。建議，在口感還可以的情況下烹調方式盡量選擇使用最少的油、最低的油溫和最短的加熱時間。

而燉煮、蒸、快炒、燜等烹飪方式既能減少用油，也能減少致癌物的可能。

第三件事：每日5蔬果

根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。

建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

第四件事：吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。

研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

第五件事：穴位常按，通經絡

神闕穴，與後背之命門呼應，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，不僅僅可通暢胃腸之氣，促進消化吸收，通過神闕下之關元、氣海，讓陰脈之統領——任脈貫通，得以強身健體。

陽陵泉。陽陵泉在小腿上。平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

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