羨慕女明星們的馬甲線嗎今天小編收集了馬甲線鍛煉方法讓我們也擁有和袁姍姍一樣的身材

馬甲線女王袁姍姍之前一直被黑，這個自動招黑的體質真的是沒誰了;但是自從她吧小蠻腰曬出來，馬甲線露出來，一下子由黑轉粉的是不是有你?(哈哈哈。。)所以說，擁有小蠻腰是多麼一件令人驕傲的事。

下面我們就來說一下要怎麼把你腰上面的肉肉給趕跑，讓你擁有迷人的腰線，傲人的小蠻腰 ，其實只要我們每天晚上騰出那麼30分鐘來就可以，這樣的話，既不會讓你的的時間有什麼限制，同時不影響你的工作時間。

瘦腰瑜伽

Step1.找一個有欄杆的地方，一隻手支撐在欄杆上，一隻手插在腰上，然後先左腳支撐地面，右腳上下做運動，堅持30秒換另外一隻腳，如此循環5組。

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Step2.雙手抱頭，雙腿交換向上提拉，同時雙臂也配合雙腿做運動。這樣堅持做15個為一組，堅持做5組。

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Step3.側身單手支撐在瑜伽墊上面，雙腿交叉支撐，;另外一隻手則上下做運動，30秒之後換另外一邊，循環做5組。

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Step4.雙手抱頭，雙腿分開，上半身向前傾呈90度，15下為一組，一天堅持做5組。

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Step5.平板支撐的姿勢在瑜伽墊上面，然後臀部向左右兩邊壓，這樣堅持做20下為一組，一天堅持做5組。

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Step6.平躺在瑜伽墊上面，然後雙手平放，雙腿開始向上做畫圈運動，這樣的動作20個為一組，然後做5組。

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Step7.雙手抱頭半起身，然後雙腿來回做運動，堅持運動1分鐘為一組，做五分鐘為5組。

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Step8.側身支撐，然後單腿運動，堅持30秒換另外一隻腳，這樣來回循環5分鐘，也就是5組。

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Step9.雙手呈平板支撐，雙腿向左右兩邊運動，堅持這個動作一分鐘為一組，然後每天做5組。

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想要一個好身材有時候也不是那麼容易的，還得需要多堅持沒這樣才會讓有很好的效果，所以想要美美噠妹子們，加油哦!

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