午睡多久最合適？答案是這一時間！做對了舒服不少

春天，一個睡不醒的季節。今天要和大家聊的是午睡，俗話說，中午不睡，下午崩潰。從中可以看出午睡在人們心中的地位。能夠在午飯後睡一覺，下午的學習和工作效率都能有所提高。

但是也有人說，我中午都不睡覺，因為午睡之後會感到頭暈腦脹，疲憊不堪，更怕影響到下午的狀態。為什麼同樣是午睡，可以產生兩種不同的效果呢？

午睡時間影響個人狀態

其實，這和午睡的時間是有一定關係的。

睡眠，是大自然給予人類的「厚愛」。睡眠由人體內的生物節律操控，屬於人體生理上的一種保護機制。睡眠也是有周期的，並由大腦進行操控，且跟隨這年齡的增長會發生一定程度的改變。

想必大家都知道，非快速動眼睡眠期（NREM）及快速動眼睡眠期（REM）。

它們是指人體正常的睡眠結構周期的兩個時相。NREM和REM每交替一次稱為一個睡眠周期，預計每晚人體會經歷4~5個睡眠周期。每一個睡眠周期中又有不同的睡眠階段，主要是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。

和晚上睡覺不同，午睡沒有充足的時間而我們進行周而復始的周期式睡眠。所以，從哪個時期醒來決定著我們的精神狀態。

午睡時間多長比較合適？

從睡眠規律上來看，人在入睡後30分鐘內就進入了深睡眠階段，這個時候正是大腦抑制中樞神經的階段，腦組織里的諸多毛細血管短暫關閉，流經腦組織的血液減少，人體肌肉處於放鬆狀態，代謝也相對減少。

若是此刻醒來，人體大腦皮層的抑制還在，大腦供血不足會出現一時性植物神經功能紊亂，周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪等癥狀就會出現。這種癥狀短可持續幾分鐘，長則可達半個多小時。因此，午睡的時間不宜太長，一般在10~30分鐘左右比較好。

另外，有人也指出，如果睡眠持續90分鐘，醒來後抑制中樞神經的狀態也不存在，這種說法有一定的科學道理，倘若條件允許，中午上床進行舒適又長久的午睡效果也是好的。

不過需要提醒的是，午休的時間過長勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重還會出現失眠。如果長期如此，也會破壞人體正常的生物節律，不值得提倡。

午睡屬於人體正常生物節律需求，是一種高效率的睡眠機制。如果學習、工作不是特別繁忙，午睡的這個好習慣還是盡量保持較好。

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