充足的睡眠時間——改善睡眠質量

世界睡眠日

健康睡眠，遠離慢病

很快進入了新學期

大家每天是不是都昏昏欲睡

上課睡 下課睡 回寢室還睡

那就和我一起了解一下新學期的新生活吧

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睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠對於人體來說，是第二天的充沛精力和良好情緒的最重要的方式。

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為了引起社會和群眾的關注，國際精神衛生和神經科學基金會將每年初春的第一天（春分），即 3 月 21 日，定為 「世界睡眠日」。

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?現在隨著小編一起來了解一下睡眠吧！

我們的睡眠周期由4個（有時5個）睡眠階段組成，一個完整的睡眠周期約為90分鐘

第1階段非眼動睡眠：打瞌睡，非動眼睡眠，睡意朦朧，會被外界驚醒；

第2階段非眼動睡眠：淺睡眠，非動眼睡眠，心率體溫下降，被叫名字而吵醒

第3和第4階段非快速眼動睡眠：深睡眠，非快速眼動睡眠，別人需要很用力才能把我們搖醒；大腦產生δ波，生理修復功能，分泌生長激素，不容易叫醒

快速眼動睡眠（REM）：做夢，開發創造力，結束時醒來，但大部分情況會緊接著下一個睡眠周期，所以我們會忘記自己曾經醒來。

在理想狀態中，睡眠模式是睡眠-醒來-睡眠-醒來，從一個睡眠周期順利過渡到下一個睡眠周期。

?小編的午睡小技巧

進入第一個深睡眠時段需要45min，如果你能把午睡時間限制在45min內，你的睡眠會主要處於第二階段；如果超過1-2h，會進入深睡眠，體溫會降低，醒來會很沒有方向感，同樣，白天進入深睡眠，會使你的體溫節律不正常，並影響你在晚上的睡眠。

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現在的你是否是「起床困難戶」呢

是不是依然感覺到疲憊呢

那接下來小編就教你如何叫醒自己

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一、改變生活方式和生活環境來改善睡眠質量

避免飲酒和喝含咖啡因的飲品，以及吸煙，尤其在傍晚以後

在睡前2小時內，不進食難以消化的食物

晚飯後，不可大量飲水，以減少夜尿

下午五點以後，不參與過度興奮和活躍的環境 床只能用來睡覺，如果只是休息和放鬆，可以坐在椅子上

卧室的環境要有利於睡眠，如適宜的溫度（16-18°）、光線和聲音

就寢後，放鬆思想

每天在同一時間起床，周末也不例外

保持規律的體育鍛煉，睡前不可進行大強度的運動

二、刺激控制治療

建立快速入睡和卧室與床之間的固定聯繫，通過減少影響睡眠的活動來達到

只在睏倦的時候上床

卧室和床只能用來睡覺和性生活，不進行其他活動

如果15-20分鐘內無法入睡，離開卧室，待感到睡意後，再回到床上

如果還是不能入睡，再重複第3步，如果必要的話，可以一晚重複多次

每天都要在固定的時間起床，不管晚上睡了多長時間 避免日間的長時間睡眠

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到了該說再見的時候了

但是因為怕你們會失眠

所以小編還有溫馨提醒

睡眠是自然的事情

不要有心理負擔和暗示——完蛋了，睡不著了

嘗試控制思維與睡眠過程——趕緊睡啊，怎麼還不睡

對睡眠的觀察和警覺——現在幾點了？睡得深不深？

睡覺越努力越無效

順其自然 為所當為

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