資深瑜伽老師告訴你，練習這幾個動作幫你春季排毒，健康祛斑

春天是萬物復甦的季節，當然也少不了臉上的斑。

你可能會說，冬天也有斑啊，如果你觀察的夠仔細你會發現：春天變暖後，臉上的斑顏色會變深。其實斑顏色的深淺和季節也有一定關係，冬天陽光少，所以斑顏色也就較淺，到了春天，陽光就會多起來所以顏色就會加深，夏天則最深。

對於愛美的姑娘們來說，祛斑絕對比減肥更重要！

然而扎心的是，國外的妹子們居然還流行雀斑刺青，價格還不便宜，一次雀斑刺青的起價約為500美元（合3449元人民幣）。

這種流行美，我實在get不到，雖然長斑沒有什麼大不了的，姑娘我依舊可以自信、瀟洒，到處去浪。

但是，如果可以讓我的斑減少我還是非常樂意的。（激光祛斑啥的我不想考慮，去了斑留了疤更糟心）

如果你現在開始內調外養，通過排毒去淤暢通氣血，你不僅可以讓自己面色紅潤有光澤，還能讓自己的斑點慢慢被代謝掉。

要知道，斑的形成，除了紫外線的照射，更多的是體內肝膽、脾胃不調，毒素增多，內分泌紊亂導致。

如果這些臟器排毒不好時，通常會出現一些癥狀，比如便秘、口臭、黃褐斑、痤瘡以及面色發暗等，其中肝臟更是被稱為是人體的排毒工廠，可以說肝臟健康的女性臉上不容易有色斑。

接下來，我會給大家介紹幫助我們身體排毒、調節內分泌的瑜伽體式，並配合泡沫軸幫我們疏通經絡，給你一個全面的練習。

這組體式，扭轉的姿勢占多數，它可以通過溫和的扭轉配合呼吸，輕柔的按摩我們的臟器，幫助身體排毒。另外，扭轉變化還可以減少背部疼痛和改善消化。

接下來，一起開動吧~

坐姿扭轉

1、坐姿進入，背部保持向上立直，左手放於右膝外側，右手放在臀部後方指尖點地。

2、呼氣，右肩向後扭轉，控制兩邊臀部均勻下沉，眼睛看向右肩。

3、保持5次平穩的呼吸，每次呼氣時，可加深扭轉。

4、吸氣，頭部收回，呼氣，雙臂收回到簡易坐姿。

好處：可以改善脊柱的健康和靈活性，以及整體消化。

半脊柱扭轉式

1、坐姿進入，屈右膝，右腳踩在左膝外側，左手肘部抵住右膝外側，右手到臀部後方手指尖點地。

2、吸氣，胸腔向上打開，伸展脊柱向上；呼氣，胸腔向後。眼睛看向右肩的延長線。

3、保持均勻的呼吸5次，注意下方腿伸直，腳趾保持回勾，每次呼氣時，可向後加深扭轉。

4、吸氣，頭部收回，鬆開左手肘，呼氣雙腿伸直，回到山式坐姿然後重複另一側。

好處：通過加深扭轉，按摩你的內部器官，加強其功能。

坐角式

1、坐姿進入，胸腔向上打開，保持脊柱延展。

2、雙腿向兩側打開伸直，打開最大的限度。雙手指尖撐地，腳趾保持回勾，眼睛看向前方。

3、雙肩主動放鬆下沉，保持深長的呼吸5次。

好處：通過拉伸大腿內側肝經，幫助疏通經絡，讓肝臟更好的排毒。

雙鴿式

1、坐立，雙腿打開腳回勾，如果背部弓起，坐在磚塊上彎曲左膝蓋。

2、左小腿大概平行前端墊子，保持腳回勾彎曲右膝蓋，右小腿放在左小腿上方。

3、膝蓋和腳踝分別對齊，右腳踝會稍微向上抬離左膝蓋，保持背部延展。

4、雙手抓住腳踝幫助腳回勾保持幾次呼吸，甚至更久，之後重複另一側。

站立手抓大腳趾伸展式

1、站立，雙手扶髖。吸氣，抬右膝向上，用右手食指與中指勾住大腳趾。

2、呼氣，向前伸直右腿，找到身體的穩定並保持髖部不動，將右腳向右側打開。

3、保持穩定的呼吸5次或更多，眼睛看向前方，如果這個體式有困難，可以選擇用伸展帶或者腰帶幫助拉伸。

4、左腳內側壓實地面，感受腿內側的伸展。

5、吸氣，右腿向前收回，呼氣，鬆開右手扶髖還原重複另一側。

好處：這個體式可以拉伸腿部後側，幫助身體內部器官排毒，扭轉脊柱的同時，可以提高身體柔韌性和平衡。

側角扭轉伸展式

1、山式進入，雙手扶髖，左腳向後撤一大步，彎曲右膝，右膝與腳踝垂直，後面腳跟上提。

2、雙手合十於胸前，保持脊柱伸直，呼氣，將身體扭轉向右側，左肘抵住右膝外側。

3、保持流暢的呼吸，後腳踝內側向後瞪送，雙腳保持均衡受力，並感受背部的伸展

4、慢慢低頭看向地面，吸氣，身體向上手合十於胸前，呼氣，手扶髖，後腳一步向前收回，雙腳併攏。

好處：穩固腿部、膝蓋和腳踝；促進消化，凈化肝臟的同時改善身體的平衡和耐力。

這6個體式可以臨睡前練習，除了體式的練習外，泡沫軸也要滾起來，腿上的經絡可以說是連接了臟腑的所有經絡，其中：

大腿後側：人體最大的排毒通道——膀胱經

大腿前側： 脾胃經

大腿外側：膽經（外褲線的位置）

大腿內側：肝經

在利用泡沫軸滾動時，每一側最少滾動15次，配合呼吸節奏來滾動，不要太快。

提示：大腿外側剛開始都會有些疼痛難忍，外側大部人都很僵硬，因為內側和外側很少能鍛煉到，反而前側和後側經常能鍛煉到。所以出現過多的酸痛／疼痛 也是正常的，但是疼痛的度還要自身感受去把控，畢竟每個人的身體感受不一樣。

運動結束後，可以選擇進入躺屍式，恢復身體能量並提高睡眠質量。

另外，春季的飲食也要注意防止過量，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。建議多吃雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等「高蛋白、低熱量」的食物，這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的「維修工」，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用；要少食酸食。

希望你能把這些練習融入你的生活中，不只是為排毒，還為了更健康自信的你。

文章來自Wake瑜伽 微信id: wake-yoga

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