跑步減肥，現在例假不正常了，請問該怎麼辦？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——娟娟：

王老師，您好，我是女生，163cm，16年3月跑步減肥，到目前一直堅持每周4次，體重從140到110。問題，例假不正常，量特別少且2天。醫院檢查沒問題，中成藥、懷姜膏調理不見效。網上看過減肥過度體脂過低會出現量少、閉經，我體脂21，不知道是不是該原因，該怎麼辦？

回復

大姨媽直接受內分泌影響，比如壓力、情緒、身體狀態、營養等等因素影響到內分泌，就會影響到大姨媽，和減肥跑步有關的一般會有以下幾種情況：

一是吃不夠基代。基礎代謝所需要的熱量吃不夠，會導致大姨媽不規律甚至不來，長久下去危害很大。

二是長期飲食結構不合理，營養不全面。比如聽信某種減肥理論不吃主食，不吃澱粉類。人是雜食動物，和只吃肉類的貓科動物不一樣，需要碳水（澱粉類主食和果蔬）、脂肪、蛋白質（肉）等等各種各樣的營養，長期缺乏某些營養，會導致大姨媽出問題，必要的脂肪也是有益的。

三是運動量變化太快。比方說以前從來不運動，突然這個月跑量增加到100公里，或者原來幾個月一直保持較高的運動量，突然就停止運動了。這都可能導致大姨媽的不規律。切記，任何運動都要講究循序漸進，逐步增量。

不知道你的具體情況，你可以對照著看看自己是哪方面有問題。

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